臀部训练动作分解：俯卧交替抬腿

说明：俯卧，两头手放在地版上，手心对着地面

肌肉收缩：绷紧臀部和腹部肌肉，双腿交替并缓慢抬起

结束运动：慢慢回到起始位置

涉及的肌肉：臀大肌

呼吸：放下时吸气，抬起时吐气

推荐重复次数：

初级：10次 3组

中级：15次 4组

高级：20次 5组

Hi运动专注移动家庭健身APP，同时致力于打造国内全面权威的健身网站，让Hi运动成为你减肥健身路上最好的伴侣。
关注微博：天天Hi健身（健身小知识，小技巧天天更新）
微信公众号：hiydjs（实用的健身知识，实用的健身课程）