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在格斗场上，有时你会感觉气息不够用，由于你已经被紧张激烈的打斗搅得心烦意乱，所以一时好像想不起该如何去呼吸。呼吸看似没有什么学问，每个人每时每刻都在进行，但事实上呼吸也是有一定技巧的，而掌握正确的呼吸技巧对于斗士来说尤其重要。呼吸的重要性远在你费尽心力制订出来的战略之上，也远远超过你的格斗技术和复杂的格斗动作。试想一下，当你连呼吸都无法做到时，与对手搏斗又从何谈起呢?学习如何呼吸能够让你在激烈动作的同时得到适当的休息，而且有时间去思考如何更有力地击打对手! ◆ ◆ ◆ 慢动作的慢呼吸技巧 慢呼吸对恢复元气大有好处 它能平复你的心情，让你休息，制订下步的计划，并且保存更多的体力。随便什么时候你都应该慢慢地呼吸，你在格斗场上移动时，两回合之间休息时，脱离了对手的攻击范围时。事实上只要你没有挥拳或快速移动.其它任何时候都要慢慢地呼吸。 那么如何慢慢地呼吸呢？ 首先用鼻子慢慢地吸气；其次用鼻子慢慢地呼气。用鼻子呼吸是最深和最有效的呼吸方式。这种方式 可以把空气深吸到胃里，这比用嘴浅浅地呼吸更能给身体提供更多的氧气，因为第二种方式只是把空气吸到了胸腔里。 ◆ ◆ ◆ 快动作的快速呼吸技巧 快速呼吸 能给你带来激发爆发力的能量。但如果你过度地快速呼吸或者不正确地快速呼吸(这是非常常见的)，它也会使你感到疲劳并且喘不上气。 那么，如何快速地呼吸呢？ 用鼻子慢慢地吸气(这是最好的方式)，或者用鼻子快速地吸气(这样也不错)，或者用嘴吸气(这是最不可取的方式)。从理论上讲，慢慢地吸气对吸入更多的空气和保持放松是最有帮助的，但实际情况是你需要用嘴快速地吸入空气(比如在双方对打的过程中)。这时尝试着不张开嘴去吸气(如果你那样做的话，就要冒被击中后下巴被打碎的风险)，并且尝试着把气深深地吸到你的胃里而不是胸腔(使用胸式呼吸空气吸入得太浅这样身体几乎没有吸收到氧气)。气体从胃部呼出会比从胸部呼出提供给你更多的能量。 ◆ ◆ ◆ 快速呼吸与慢呼吸的区别 学会呼吸的技巧之一 要懂得快速呼吸仅意味着更快速地呼出气体，并不意味着更快的气体循环。所以许多初学者在快速移动时很快就感到了疲劳，这是因为他们使用的并不是快速呼吸，他们还是在用慢呼吸的技巧，只不过是在加快速度做慢呼吸而已。呼吸快了(快吸快呼)会让你喘不上气、换气过度和容易疲劳。 快速呼吸的目标 通过慢慢地吸气和快速呼气来让呼吸慢下来。可能你会有疑问，当快速呼气的时候，如何才能让呼吸慢下来呢？这里有一个爆发式呼吸的技巧。当呼气快的时候，通过不停地打断呼气，你能呼吸得更慢一点。你知道为什么一些斗士在出拳的时候会发出声音吗？发出那样的声音不是因为他们快速地呼出所有的气，而是因为他们在呼气的时候打断了气流。设想一下，如果你要打喷嚏了，在声音要发出的时候遮住脸，就会有一小部分气流在你的鼻孔或嘴里炸开。就是这小部分炸开的气流支撑了爆发力的动作。 这里面的关键是尽可能不用过多的气，并且要尽可能少地呼气。为什么用嘴巴呼气对快速呼吸更好呢?是因为你能用嘴唇或者喉部 挡住气流，所以你就能每次呼出一点点气。 快速呼吸 快速呼吸不是:吸—呼—吸—呼。快速呼吸更像是:吸—呼呼呼呼呼呼—吸—呼呼呼呼呼呼。这里的“呼“是短促的呼气。如果你用鼻子呼气，你就不得不用鼻子里的肌肉去停止呼气，这样大量的气就漏掉了。鼻子呼气可能会让你做到10连击（10个爆发力动作)，然而用嘴呼气能让你在再次吸气前轻松地呼气20次到30次(20到30个爆发力动作) 快速呼吸的办法 也许你对如何用嘴打断呼气感到疑惑，这里有两个办法：一个办法是闭上嘴唇，另一个办法是关闭喉咙。你能通过发出“啊啊啊啊啊啊”的声音来找到合适的喉部肌肉，然后停止并重新开始。喉部里帮助你开始或停止“啊”的声音的肌肉就是你用来停止呼气的肌肉。这就是为什么你可能会听到一些拳手在出拳时发出“啊”或“嚯”的声音。 快速呼吸的技巧 ◆ ◆ ◆ 呼吸练习的目的 呼吸练习的终极目的 是放松身体并让身体自然地移动。这不是强迫你的身体去慢一些呼吸或是快一些呼吸，而是要带给身体所需要的更多的氧气。你不用去思考所谓的“完美呼吸方法”。 影响 呼吸练习的目的是适应外界因素(焦躁、对手施加的压力等等)对你呼吸的影响。从某种程度上而言，你格斗时的节奏就是你呼吸的节奏。如果你按照自己的节奏去进行打斗，你会感到很舒服，只要你愿意，什么时候你都可以用一点点的能量去出拳、防守或移动。如果你按照对手的节奏去打斗，你会觉得你老是在还没准备好的时候(也就是你不能顺畅呼吸的时候)，被迫地去攻击或防守。 所以说，谁能自如地控制呼吸，谁就能主宰他的节奏、他的步法和他的比赛！ ◆ ◆ ◆ 练习慢速呼吸 练习慢式呼吸的方式 练习慢速呼吸最好的方式就是在慢速呼吸的时候去做快动作。跳绳是一项完美的运动。如果你能在跳绳的时候习惯慢速地进行呼吸，那么你就能在拳台上做得非常完美。事实上，这就是为什么斗士在训练时推荐使用跳绳锻炼的一个原因。新手们可以采用的还有另外一种练习方法，就是当你绕着拳台移动时，让陪练追着朝你的肘部轻轻地快速击打。新手们会很快意识到在与一个活生生的对手练习时，他们是多么容易慌乱。这就是为什么新手们在用沙袋练习时表现得不错，而在对练时显得那么疲惫的原因。 鼻式呼吸 另外鼻式呼吸能把氧气深深地带到你的体内并让你的身体感到轻松。尽可能经常地去习惯又慢又深的鼻式呼吸。每一天，无论在哪里都使用鼻式呼吸哪怕在学校、办公室或者在晨跑的路上都要如此。 ◆ ◆ ◆ 练习快速呼吸 快速组合练习 通过快速的组合动作练习，快速呼吸可以很容易被练出来。可以通过用组合拳击打沙袋或是用太极拳快速爆发的寸劲来练习。练习每个单独的快速动作时都快速呼吸一次。你的目标是，通过快速呼出足够支撑每个有效动作的气来适应更快速的呼吸。当你快速呼出气的时候，你体内的气很快就用完了。如果你感到疲劳了，你就知道你刚才做错了或者你的技术和状态不太好。你呼吸得越快越有力，你就越容易感到疲劳。 带着护齿练习 练习快速呼吸的另一个重要提示是戴着你的护齿去练习。许多教练都会要求斗士们戴着护齿去跑步，戴着护齿去打沙袋，这样你就会习惯于通过护齿进行呼吸。在某种意义上，一旦你懂得如何进行正确的呼吸，戴不戴护齿就无所谓了。毕竟戴着护齿，你就会想着用你的鼻子吸气，然后用嘴快速呼出(护齿对挡住呼出的气还是很有效果的)。 |
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