 钙在体内主要以骨骼，牙齿的形式存在。人体中有99%的钙质存在于骨骼和牙齿中，用以支持人体的运动和咀嚼能力。如果缺钙容易骨质疏松，从而导致骨质脆弱易骨折！！！ 人人都知道补钙很重要，那么究竟应该怎样补钙？ 怎么补钙？ 最好的方法就是 晒！太！阳！ 夏天，人体的皮肤大面积裸露在外，在被紫外线照射之后，皮肤内一种叫7-脱氢胆固醇的物质就会转变成维生素D，可大大促进钙的吸收，使骨密度增大。 此外，阳光中的红外线可透过皮肤到皮下组织，起到加温的作用，使血管扩张，促进血液循环和全身的新陈代谢。 上午6～10时：阳光中的红外线强，紫外线偏弱，可以促进新陈代谢。 下午4～5时：紫外线中的X光束成分多，可以促进肠道对钙、磷的吸收，增强体质，促进骨骼正常钙化。 需要注意的是，中午到下午4时最忌长时间晒太阳，这个时段阳光中的紫外线最强，会对皮肤造成伤害！  如何正确晒太阳？  6个月以下宝宝应避免直接暴晒 6个月以下的宝宝皮肤娇嫩，如果直接在太阳下暴晒很容易晒伤，甚至可能造成严重的皮肤疾病，因此建议6个月以下的宝宝不要直接被太阳暴晒。 晒太阳的时间在半个小时即可 如果晒太阳时间过长易导致皮肤不适，出现干燥瘙痒等症状，反而不利于健康。 晒太阳时注意增减衣物 晒太阳时，如果身体发热，就应及时脱去外套，以感觉舒适为宜；晒完太阳后，则要及时添加衣物，因为在阳光下毛孔是打开的，回到阴冷的室内容易吸收潮气，招致感冒。 晒太阳前别洗澡 因为洗澡时可将人体皮肤中的合成活性维生素D的材料“7-脱氢胆固醇”洗去，减低了促进人体钙吸收的作用。 注意保护眼睛和宝宝的生殖器 不管是大人还是小孩，晒太阳都要注意保护眼睛，切不可阳光直射！ 此外，婴幼儿晒太阳时还要注意避免阳光直射脸部及生殖器。因为婴幼儿的肌肤娇嫩，强烈的太阳光长时间直射，容易引起干燥甚至灼伤。 不要在室内隔着玻璃晒太阳 有研究表明，隔着玻璃测试，紫外线透过不足50%，若到距窗口4米处，则紫外线更少，不足室外的2%。皮肤生产维生素D主要靠阳光中的紫外线，而玻璃会阻挡太阳光中的紫外线，所以隔着玻璃晒太阳实际上没什么作用。 最好在空气好的公园里晒太阳 应注意避开马路及有空气污染的地方，否则反而有损健康。 除了晒太阳，补钙还可以食用以下七大天然补钙食物！ 七大天然补钙食物 
芝麻酱中的含钙量比蔬菜和豆类都高得多，吃10克芝麻酱相当于吃30克豆腐或140克的大白菜所含的钙，如果能经常食用对骨骼、牙齿的发育都大有益处。 需要注意的是，芝麻酱不要与菠菜等蔬菜共食，蔬菜中的草酸影响钙的吸收。此外,芝麻酱热量、脂肪含量较高，因此不宜多吃，一天控制在两勺即10克左右为佳。
100克虾皮中的含钙量为991毫克，仅次于芝麻酱，缺钙者可多食。 需要注意的是，虾皮含钙高不能在晚上吃，以免引发尿道结石。
奶酪是含钙最多的奶制品，而且这些钙很容易吸收。就钙的含量而言，250毫升牛奶=200毫升酸奶=40克奶酪！ 需要注意的是，奶酪吃多了不容易消化，不适合肠胃不好的人，但适合体质不好的人。
海参含钙量丰富，每100毫克海参的含钙量为285毫克，另外其营养价值丰富。
含碘量很高，可用于治疗因缺碘引起的“甲状腺肿大”，它的钙含量也较高，每100克紫菜钙含量为264毫克。 需要注意的是紫菜性寒，故平时脾胃虚寒，腹痛便溏之人忌食。每次也不能食用太多，以免引起腹胀、腹痛。
每100克黑木耳的钙含量为247毫克。也是补钙小能手。
夏季上市的众多蔬菜中，苋菜也很值得推荐。苋菜富含多种人体需要的维生素和矿物质，其中钙含量尤其丰富，每100克苋菜的钙含量达180毫克，还富含镁、钾、维生素K等多种有助钙吸收的营养素，是补钙健骨的好食材。 加速钙流失的不良习惯
预防骨质疏松 请下蹲！
下蹲，是美国运动协会专家公认很有效果的预防骨质疏松的方法。 下蹲运动和肌肉力量强是预防骨质疏松和减少因骨质疏松而导致骨折的重要因素。 因此，建议人们平时多做下蹲运动。比如，出行多骑自行车，洗衣洗菜时蹲在地上，增加自己下蹲的锻炼机会。 整理/希腊之心 图/俞升昇 周日首发！一趟开往大漠深处的列车！这里是佛陀留在人间的一滴眼泪，美丽而绝世！
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来自： 青木森森 > 《医疗、卫生、健体》
