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[size=14.399999618530273px]牢记呼吸的原则，才可以完成有效的、轻松的呼吸。很多泳者情愿花费大量的时间进行形体动作的学习和训练，却不愿花费5分钟时间去建立正确的呼吸方式。这就是很多泳者掌握了基本的游泳动作，却无法进行长距离、持续游泳的原因。看完本文，希望你能在掌握呼吸原则的前提下，每次游泳前花5分钟时间进行呼吸练习，进而在训练中贯彻这一原则，使自己的游泳变得轻松、有趣。[size=14.399999618530273px]呼吸的第一原则就是：呼气比吸气更重要！要知道，使人产生憋气感觉的是体内过量的二氧化碳，而不是缺乏足够的氧气。因此，在运动时，需要以呼气作为呼吸的主导。很多爱好者在运动时，出于对氧气的渴求，或者大口吸入超出机体所需的空气，或者没有吐清肺内废气就开始吸气。这使得他在几次呼吸后即开始感到憋闷，更加渴望氧气，于是再次吸入更多空气，呼吸系统内因而存储了更多的废气，呼吸陷入了恶性循环。不论你是进行长距离跑步运动还是游泳，切记正确的呼吸方法是以呼气为主导，吐净废气是第一重要的。 [size=14.399999618530273px]由上文还可以得出呼吸的第二个原则：不要吸入过量的空气。这会使肺内存储超过你所需要的空气，这些多余的空气不会得到任何利用，却需要你用更长的时间、更大的力量去排净。同时，在呼吸死角内存留的无用废气会更多。一旦无法排净这些废气（肺泡内和呼吸死角内），很快你的呼吸就会陷入窘迫。 [size=14.399999618530273px]那么，游泳时正确的呼吸方式是怎样的呢？对于游泳选手来说，根据呼吸的第一原则，首先要快速、有力而持续地在水中吐净废气。不要将一次呼气分成几口，更不要将最后一口气刻意留到水面去吐，没有专业游泳选手使用传说中的”最后一口爆破性呼气吹开嘴边的水“的吐气方法。记住，在水下吐净废气，在水面上只吸气。即便在水面上有最后一点点呼气动作，那也仅仅是水下呼气的尾声而已。根据呼吸的第二原则，吸气要从容，不要大口吸气，以免吸入过量的空气。像日常活动中的呼吸一样，只吸入你所需要的空气量即可，不要深呼吸！吸入的空气使你的肺正常膨胀即可。总之，呼吸的正确方法就是持续有力的呼气和轻快而有限度的吸气。对于交叉训练者来说，在长跑时可以采用3次呼气加2次吸气的方式，以避免产生缺氧的感觉（事实上，那是由体内的二氧化碳过量引起的）。 [size=14.399999618530273px]现在，我们来谈谈如何训练自然的呼吸。第1个方法适用于初阶泳者：吐气练习。深吸一口气，然后将脸（最好是整个头部）没入水中开始快速、积极地吐气，吐气时用喉咙发出”呜“的声音，声音要大到在水面上的同伴也能听到。吐气要快速而主动，要用最短的时间将所有的气都吐净，吐到无气可吐后头出水换气。牢记你的头出水时的第一口吸气的感觉，你会发现，那口吸气非常迅速，通常伴随着清晰可闻的吸气声，而且最重要的是，你会发现那一口吸气非常有限，完全没有练习开始时深吸的那口气那么多。多练几次，记住这个感觉。练习时注意要领：发出声音，吐气迅速，气要吐干净。第2个方法更加有趣一些，适用于有一定水平的泳者，那就是沉底练习。深吸一口气，做铅笔漂浮（如果不能去深水区可以在浅水区做死人漂），身体平衡后开始迅速吐气，你会发现随着吐气进程的持续，自己慢慢沉到了水底，吐净空气后憋一会儿，你会一动不动地沉在池底而不会漂上来。 [size=14.399999618530273px]每次游泳时的前5分钟，做几次吐气练习，可以帮你建立并养成正确的呼吸方法。同时，应该做几次基础的平衡练习、流线型练习。不要忽视基本功练习，这是磨刀不误砍柴工、事半功倍的正确的游泳学习方法。 [size=14.399999618530273px]顺便奉劝已经能长距离游泳的泳者一句：在公共泳池内，不要绕圈游泳，绕圈游会切断其它所有人的游泳路线，发生干扰和碰撞，非常可恶！花五分钟的时间学习一下转身蹬壁出发吧。公共场合的道德准则是不要影响其他人。 |
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