一个“高抬腿”动作,锻炼腰、腹部肌肉,消除小肚子!
2016-05-18 15:30
双腿和大脑一样“多用则灵,不用则废”,长期不锻炼会产生静脉曲张、肌肉萎缩等问题。高抬腿的走路方法,能充分锻炼腰、腹部肌肉,预防和消除小肚子。 高抬腿做法: 1、高抬腿走路 动作:走路时,放慢脚步,尽量将腿向高处抬起; 为保持平衡,手臂也相应抬高; 抬腿同时,要用力收腹;大腿与腹部夹角尽可能接近90度; 注意:髋关节有损伤的人不适宜进行此项练习。 锻炼作用: 每天坚持高抬腿走路10分钟,能使绷紧的大小腿得到松弛,充分锻炼腰、腹部肌肉。高抬腿过程中,肌肉运动可以使血液流回肺部,静脉循环流畅,有利于心脏的保健。 腰部以下会有强烈极酸的反应,会加强排毒,最后在流汗中,将毒素予以排出。高抬腿长期坚持还有助于消灭小肚腩。 2、卧床高抬腿 家里可平卧在床上,将双腿抬高,放在高过心脏位置的床头或椅背上即可。 若在室外,可把双腿轮换高架在墙头或栏杆上。每日做2次,每次约15分钟,长期坚持,会使全身受益。 锻炼作用: 在高抬脚时血液会迅速流回肝、肾,给予重新解毒排毒,促进新陈代谢。 坚持2——3个月,能改善体质;对生理不适、便秘、胃肠消化不良、尿失禁、摄护腺肿大等,效果都好。 |
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