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小编说 对于长跑，人们的感情总是那么极端：有人爱漫漫长路之后的成就感；有人恨终点遥遥无期的枯燥乏味。长跑从来不简单，但也不至于那么痛苦。我们有很多办法让你享受长跑，当然这些办法有利也有弊，大家可以自己权衡一下——  长跑是所有跑步者必须要跨越的门槛。如果你想征服马拉松，真正享受跑步带给你的乐趣，你就必须面对这些困难。美国无限耐力挑战赛教练Maria Simone说：“长跑不仅能帮你锻炼自己的耐力和力量，还能教会你如何应对疲劳。” 事实上，长跑带给你身体上的变化不仅仅是“耐力”和“力量”这两个词这么简单。长期坚持跑步能够增加肌肉纤维中毛细血管的数量，从而让更多的氧气输送到你的肌肉当中，更好地保持肌肉的活力。你的线粒体，细胞中制造能量的结构，它们的数量以及规模也在不断扩大，有助于你更好地维持体内能量。你的肌肉也会因此储存更多的糖原（碳水化合物），延迟你长跑时的疲劳感。 长跑同样也能够强大你的内心：长跑能够增强你内心的韧性，帮助你在心理层面上更好地应对身体上的不适；同时这也是一次大考之前的预演——当真正的考验、比赛来临的时候，你有充足的经验去应对所发生的一切。 1听着音乐嗨起来好处：跑步的时候听音乐可以有效地分散你的焦虑感。Maria Simone表示：“这是一种游离的策略，能够分散你的注意力。大脑被分心之后，就无暇去顾及双腿的疲劳和酸痛了。”有研究表明，在有音乐伴奏的情况下跑步，能够有效地减少身体能量的消耗，甚至还能增加10%到15%的耐力。 坏处：听歌可以分散你对疲劳的注意力，也会分散你对其他事情的注意力，比如对开疾驰而来的汽车，比如身体发出的信号（跑得太快、姿势不对什么的）。有时候你甚至会依赖上音乐，当没有跑步音乐给你的跑步伴奏时，你甚至会寸步难行。 2找到基友嗨起来好处：就算你只跑5公里，一般也需要花上半个小时左右吧。再加上跑前的热身以及跑后的拉伸，里外里你能搭进去不少时间。那么，我们为什么不把跑步的这段时间用来与好朋友面基，变成自己的社交手段呢？“这会让跑步变得更有趣，更安全，更严格。”美国田联认证教练Colleen Tindall说，“如果你和好胖友一起跑步，不仅在路上有个说话的伴儿，还有效地起到了互相监督的作用，你偷懒的几率会大大减小。” 除此而外，如果你是一个跑步菜鸟，找到一个身经百战的老炮儿给你搭伴儿，那肯定会受益匪浅，少走很多弯路。 坏处：怕就怕你依赖上自己的搭档，如果他受了伤或者去了外地，没有办法继续陪你跑步，你还会直面孤独的跑道吗？另外每个人的跑步节奏、速率不同，很有可能会打乱你的训练计划。Colleen Tindall说：“如果你的运动强度超过你的身体现状，不仅受伤风险会提高，自信心也会受到打击。如果你的搭档跑得比你慢很多，你的耐心也会受到相当的考验。” 3找到组织好处：加入正式的跑团或者俱乐部，意味着一个真正意义上的承诺。除了跑团成员之间的相互监督，你还可以在成员里面找到与自己速度相匹配的伙伴。同时，还会有团长和有经验的跑者们给你提供指导和帮助。如果你需要热身、拉伸的建议、跑步装备、饮食方面的参考，跑团不仅仅能够给你建议，甚至还能够提供给你靠谱的渠道。跑团所选择的跑步路线、强度和时间往往也会更加科学。 坏处：肯定没有办法灵活地安排自己的跑步时间了，一切都以团队大多数人的意见为准。与上一个方法类似，你也有可能陷入依赖的境地，耽误自己的成长。一旦你开始独立地报名一些赛事进行比赛，可能没有办法独自处理出现的状况。 4操场跑圈好处：把长跑拆分成很多个小圈，这样那些让人看着就累的长距离，变成N个400米。不仅心理上没有那么大的压力，跑量也更容易控制了。另外运动补给也会更加方面，你可以就把运动饮料和擦汗毛巾放在跑道边的某处，你不但触手可及，还可以以此为参照点记录圈数。如何天气出现了突然地变化，你还可以就近躲避，这就是现代城市的便利之处~ 坏处：一圈，两圈，三圈……两边的风景永远没有变化……讲真，除非跑道上有很养颜的跑友，否则真的很无聊。 活人小编说：  我是一只喜欢跟大家唠嗑的活人小编(づ￣3￣)づ╭?～说句不合适的话：长跑是流氓，你弱他就强…… |
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