保护膝盖要从年轻时开始

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□袁春梅江荣吕菲

春夏交替时节，气温适宜，正是大家理想中的运动季，于是，不少人选择清晨或周末去登山、长跑，另外随着运动类app的流行，在微信朋友圈中“晒”每天的步数也成了最时髦的话题。不过万事适可而止，一些市民自认年轻盲目增加运动量，最终导致关节炎、半月板损伤、韧带断裂等多种疾病。骨科医生提醒，骨膝关节是人体的负重关节，日常生活中要学会“关照”膝关节。

过度运动易伤膝关节

生完孩子后，秦女士宅了七八年，眼看着身材逐渐走形，秦女士幡然醒悟，开始锻炼，每天步行两万步，外加一周三次的形体锻炼，包括深蹲、高抬腿、单脚跳等动作。坚持了两个月，秦女士发现自己的膝盖越来越不舒服，上下楼梯时膝盖疼痛明显。“三十岁的人，这样的运动强度，身体应该能承受，为什么膝盖却不舒服了呢？”秦女士只能去就医。

市第一人民医院骨科副主任医师张建介绍，近来年，因为超负荷运动、超强度训练而导致膝关节损伤的病人在临床上越来越多。膝关节由股骨、胫骨和髌骨构成，是人体的承重关节，也是全身发病率最高的关节。临床上，膝关节病主要包括骨性关节炎、滑膜炎、髌骨软化、半月板损伤等。

医生建议如果是上班族，每天走1万步，应该算是一个正常的步行量，但如果走得太多、频率过高、姿势不对等，则可能造成慢性关节损伤，对肌肉、骨骼等也可能产生不良影响。特别肥胖或关节有疾患的人，过量的负重运动，有可能加重关节软骨的磨损。

膝关节损伤过半是半月板损伤

经常过度运动，其中膝盖磨损最为厉害，易导致半月板损伤。从城区几大医院的统计数据来看，在膝关节受损的病人中，一半以上都是半月板损伤。

据了解，半月板的关键作用就是稳定膝关节、缓冲和减少摩擦，半月板损伤一般分为急性创伤和慢性退变。急性创伤通常是受了巨大能量，如车祸、扭伤、剧烈运动而引起的损伤，表现为撕裂性损伤；而慢性退变通常是由于长期重复膝关节屈曲、旋转和伸直动作，长期过度运动等导致膝关节磨损，使得半月板变薄、变窄，甚至某些地方有缺失。

市第二人民医院风湿免疫科主任医师胡怀霞介绍，人在15至30岁时，膝关节处于“完美状态”，运作起来可以说是不知疲倦。但是到了30至40岁，髌骨软骨产生了早期轻度磨损，会出现一次脆弱期。而人体60%的体重都是由膝关节内侧支撑，因此内侧半月板的退变发生也比较早。也就是从这个时候开始，对膝关节的使用不能再随心所欲。

日常生活中要多“关照”膝盖

“膝关节是人体最大的承重关节，正常人的膝关节平均可承重35公斤。承受重量越多，关节软骨磨损的机率也越大，肌腱也容易受伤，膝关节退化较快。”胡怀霞坦言，过于肥胖对膝关节造成的负担可想而知，而过度登山、长时间打太极从骨科角度讲，对膝关节也是有损伤的。

骨性关节炎属于退化性疾病，存在不可逆因素。胡怀霞说，该病本以老年人高发，55岁以上人群中发病率达80%。但近几年，年轻人发病率明显升高，二三十岁即可出现骨性关节炎。这与大多数人只是日积月累地使用膝关节，却忽略了对它们的保养有一定关系。

日常生活中，大家应该进行适量的运动，走平路、慢跑、游泳，都能够预防膝关节炎，切忌长久保持同一个姿势，例如久站久坐，这都会增加膝关节负重。生活中还应防止膝关节受寒，有膝关节炎的患者，在空调房中更应该注意保暖，可戴上护膝等有利于保护关节的用品，不要睡在潮湿的地方，或者把床放在通风口上。

来源： 连云港日报