【健身打卡】这样练臀部，不翘你打我（13）

        爱健身会在每个周一至周五推出“健身打卡”专栏，主要目的是为了鼓励更多的朋友一起坚持健身。所谓健身打卡，一定是练过之后才叫打卡，没有练过不叫打卡。

       今天分享的这份训练计划主要针对臀部，有10个练习动作组成。前三个练习动作为热身动作，后七个练习动作为臀部针对性动作。训练的过程中，尽可能慢一点，动作标准一点，体会每个动作的正确发力点。请根据自身训练水平，将此套动作做1-3个循环。具体请看下文：

        动作1：屈肘俯撑开合跳 20-30次

        动作2：直臂俯撑交替提膝 左右各20-30次

        动作3：立卧撑 10-15次

        动作4：侧步蹲 左右各10-20次

        动作5：深蹲跳 10-20次

        动作6：宽距深蹲（相扑蹲） 20-30次

        动作7：后箭步蹲 左右各10-20次

        动作8：负重后抬腿 左右各20-30次

        动作9：负重侧摆腿 左右各20-30次

        动作10：收膝后抬腿 左右各20-30次