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蝶泳是所有游泳姿势里面最有魅力的，很多女性都喜欢蝶泳。但是，蝶泳好看难学，不容易学会，想要学会首先得掌握蝶泳的动作要领，这样学起来才比较容易。那么，蝶泳的动作要领是什么呢? 蝶泳的的动作十分优雅，它是最能够展现出游泳魅力的一个游泳姿势，不过想要学习蝶泳不是那么容易的，首先得掌握蝶泳的动作要领，然后勤加练习，加以时日，你就可以在泳池里展现你优美的泳姿了。下面我们就一起来学习下蝶泳的动作要领吧！ 1、手臂要领 蝶泳臂的划水动作是产生推进力的主要因素，并且相对其它姿势来说是较大的。蝶泳臂的划水是两臂在头前入水，同时沿身体两侧做曲线划水。 入水的刹那手臂前伸，两臂夹角大概30度，然后压肩，手掌外翻，手臂借助压肩的力量自然外划，外划至将与肩平行时曲肘抱水（抱水的感觉仿佛有一个大的水球将之揽入怀中），抱水至手掌到胸部下方时，利用三角肌和背阔肌的力量将手臂往后加速推水，推水至腰两侧，划臂结束，紧接着提肩提肘移臂出水。曲臂大S划水是非常流行的划水方式，中间在手臂前伸和抱水阶段不同部位肌肉有适度放松，适合于肩部手臂力量不足的业余爱好者，相对于直线划水来说，对肩的损伤稍小，缺点是技术动作复杂，从胸部下方才开始有效划水至腰两侧结束，划距较短。 2、身体姿势 蝶泳的身体姿势与其它泳姿不同，它没有固定的身体位置。在游进中躯干各部分和头不断改变彼此间的相对位置。头和躯干有时露出水面、有时潜入水中，形成波浪形式上下起伏的变化位置。 3.内部节奏 很多人游不好蝶泳是因为没有掌握好蝶泳的内部节奏，划手和打腿的配合比例是1：2，双手入水时第1次打腿，较轻。划水结束时第2次打腿，较重。 4、腿部要领 （1）蝶泳打水时，两腿自然并拢，脚跟稍微分开成'内八字'，当两腿在前一划水周期向下打水结束后，两脚处于最低点，膝关节伸直，臀部上抬至水面，髋关节屈成约160度。 （2）然后两腿伸直向上移动，髋关节逐渐展开，臀部下沉。 （3）当两腿继续向上时，大腿开始下压，膝关节随大腿下压，动作自然弯曲，大腿继续加速向下。 （4）随着屈膝程度的增加，脚抬至接近水面时，臀部下降到最低点，膝关节弯曲成约110-130度角时，脚向上抬至最高点，并准确向下后方打水。 （5）当脚向下打水时，踝关节放松，脚面绷直，然后和小腿随大腿加速向后下方推水。双脚继续加速向下后方打水，动作尚未结束时，大腿又开始向上移动，当膝关节完全伸直时，向下打水的动作即结束。 （6）蝶泳腿的打水动作是由腰部发力，经过髋、膝、踝关节并与躯干、脊柱动作相协调一致配合完成的。脚的运动方向是向下和向后，其向下的幅度大于向后的幅度。 （7）推向上抬起时，膝关节必须伸直，如果稍有弯曲，小腿的背面将产生很大的阻力。此外，向上抬腿时，不要过于用力，以便减少阻力。打腿的重点应放在向下打水动作上，腿向下打水的速度应比向上抬腿快约两倍多。 初学者刚开始练习的时候，一定要先体会波浪的感觉，可以尝试把头埋到水里，胸部下压，可以自然感觉一种波浪的力量带动腰部，腿部放松，随腰部的动作，自然被压力作用到水面，这时弯曲膝盖，双腿同时发力下压打水，再开始下一次动作。 上文就是关于蝶泳的动作要领的详细介绍，你了解了吗？不过值得注意的是，学习蝶泳时一定要掌握蝶泳的动作要领，不能乱学一通，这样你永远都学不会。 |
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