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洛书梅花五行生，阴阳九宫桩内行。八卦步法多奇变，鹞子穿林矮身形。左躲右闪避其实，虚空闪进势如龙。鹞子翻身折返式，顺逆九宫走不停。趟拉步法最玄妙，踩踏八方转如风。前趟后拉擦地走，急速进身有奇功。步法带动身法变，手法相随周身应。脱化九宫皆随意，渐进勤修玄奥通。 
练习法是：在地上按九宫位置放置红砖或画上记号，在其间穿绕。
九宫分布的间距需随着练习水平的提高而逐渐缩小。初练时，间距要大些，如果有条件间距一般设在二米左右，然后再逐步减小，直到能容身体穿绕过为好。
练习时如穿九宫路线图：从一宫开始左旋绕走至二宫处变右转；绕走到三宫处变换左旋；绕走到四宫处变右转；绕走到中央五宫处变左旋，此时要在五宫转走一小圈变左旋到六宫处；六宫变右转到七宫处变左旋；再绕走到八宫。。
然后从九宫左旋，右转交替绕走返回一宫，如此周而复始地循环练习数遍，于一宫处收势。
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