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中老年朋友很多都有高血压、高血脂、风湿骨病、颈椎病等慢性病，而且这些疾病久治不愈，究竟是什么原因呢？ 中医认为，绝大多数慢性病形成和久治不愈的原因是经络不通。 《黄帝内经》曰：“经脉者，所以能决生死，处百病，调虚实，不可不通。”这里强调人体的经脉必须保持畅通，若经络不通，则气血不和，百病丛生。 所以，要从根本上解决这些慢性病的困扰，就只有打通经络，调和气血。 如何才能打通人体经络，还能延年益寿呢？ 国家体育总局推荐： 使用“312”经络锻炼法。 经过科学验证和大量的临床实验，“312”经络锻炼法被证明能激活人体经络系统，使失控的经络恢复正常，达到有病治病、无病健身的目的。 “312”经络锻炼法，是将三种医疗健身方法，即推拿按摩、腹式呼吸和体育锻炼相结合，而发明出的一种简单有效的经络锻炼法。 “3”就是按摩合谷、内关和足三里三个穴位。 1.合谷 管头面颈部和上肢，也是人体止痛要穴。位于手背第一、二掌骨之间，第二掌骨的中点、桡侧边缘中间凹陷处。 拇指屈曲垂直，做一紧一松的按压，按压的力量要强，应有酸麻胀的感觉。 按摩合谷穴对于大肠经循行之处的组织器官的不适与疾病有一定的疗效，特别是对于减少口腔疾病的发生和保护牙齿健康有明显的作用。 另外，对于发生在头部、颜面部、上肢等部位的疾病，如头痛、关节炎、颈椎病、肩周炎等等，都有较好的效果。 经常按摩合谷，对脑中风有特殊防治作用。 2.内关 内关穴属手厥阴心包经，位于腕部两条明显的肌腱之间。 用一只手握紧另一只被按摩手臂的下端，使这只手的大拇指垂直按在内关穴上。 用指尖有节奏地进行按压，按摩以产生酸麻胀的感觉为最好。 手臂内侧的疾病，如手心热、肘臂疼痛、拘挛、腋下肿、乳腺疾病等，通过按摩内关穴，都有很好的效果。 按摩内关穴，还可以防治以下疾病： 3.足三里 由于足三里穴通过胃经与胃相连，只要是消化系统的疾病，按摩足三里穴可有显著的效果 ，还被人称为长寿保健的穴位。 足三里在外膝眼下，胫骨的边缘，差不多是四横指那里，可以点揉、掐揉、推揉、一指禅都可以。 按摩足三里对全身及各脏腑的疾病如哮喘、心悸、高血压、精神疾患、泌尿生殖系统疾患及全身骨关节肌肉酸痛等胃经循行之处的各部位的疾病都有一定的效果。 “312”经络锻炼法在人体的300多个穴位中，单单挑出了“合谷”、“内关”、“足三里”这3个穴位。 这是因为，这3个穴位所属的经络循行路线可到达全身各处。既能达到防病健身的目的，又便于学习。 按摩合谷、内关、足三里3个穴位的作用是非常显著的。 合谷穴管上肢和头面，内关穴管胸腔，足三里穴管下肢和全身以及五脏六腑。因此，对全身的疾病都有作用。 每天对这些穴位按摩2次，总按摩时间为5分钟，也可以每个穴按摩100下，可以促使全身气血通畅，为祛病健身打下坚实的基础。 “2”就是做一种以两条腿为主的，力所能及的，自觉的体育每天一次，每次5分钟。 “生命在于运动”，“人老腿先老。” 腿被称为人的“第二心脏”，通过加强两条腿运动，可以加快血液循环和体内的新陈代谢，一些有害、有毒的代谢产物可迅速得以清除，促进身体健康。 运动形式 下蹲是最好的腿部运动方式 在进行下蹲运动时，要全身放松，双脚分开，双脚与双肩同宽，自然站立。 双臂伸直，平举到胸前，并开始下蹲到最低体位。然后双腿用力，直立站起。 体质较差的人，可以借助身边能够支撑自己的东西，比如床、桌子、暖气管，或者是院子里的柱子、树木等，然后进行练习。
人的两腿各有足三阴、足三阳6条正经运行。 这6条经脉，有人体后天之本、主管人的消化吸收和营养的脾经和胃经； 有从头到脚防御外邪入侵的膀胱经； 有主管人体气血、精神、情志调节的肝经与胆经； 还有人体先天之本、贮藏精气、主管人的工作精力和“生老病死”的肾经。 加上奇经八脉，两条腿的活动，可以自然地激发这近20条经脉的经气。 另外，腿部运动使全身气血畅通，脏腑的功能达到一种新的平衡。 运动时间和强度可以根据自身情况确定，一般每日1次，每次运动5～10分钟就行。
腹式呼吸是通过有意识地加大腹肌运动，激发腹部经络，同时也增加了呼吸深度，加大了肺的通气量； 最大限度地增加氧气的供应和二氧化碳的排出，这样做，肯定是对你的健康很有好处的。
1、平卧或端坐，全身放松，排除脑子里的杂念，将所有的注意力、意念，尽可能地集中在丹田，保持胸部不动。 2、用鼻均匀吸气，小腹就会隆起。意念可随呼吸之气慢慢到达丹田(小腹)。 3、用口均匀呼气，腹肌就会收缩，小腹就复原了。 刚开始练的时候，呼吸频率要保持在每分钟10次，全身自然放松，不要紧张。 熟练之后，呼吸频率可以逐渐减到每分钟4～5次，这样是比较合适的。每天做1次，每次5分钟就行了。 它能改善人体器官、组织的血液循环和淋巴液循环，促进新陈代谢，加速有害有毒物质的排泄，减轻器官的疲劳，减少疾病的发生。 它还能降低神经、血管的紧张度，对于因为精神不好、情志不高等所导致的疾病，比如高血压、冠心病、失眠等症，有很好效果。 而且，它能加速胃肠蠕动，促进食物营养的吸收和残渣的排泄，有明显防治消化道溃疡、胃炎和便秘的作用。 “312”经络锻炼法真是太强大了，打通人体经络防治百病就靠它了，中老年朋友真的很有必要学一下。 |
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