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下方是颈部操的正确练习方法，真人演示，方便大家学习。 长时间伏案工作、爱玩手机的童鞋一定要注意了，每天抽出一定的时间来练习，对你健康是大有裨益的! 你的颈椎还好吗? 长按上方二维码回复:“颈椎”二字查看如下文章 1、九张图教你科学保护颈椎，久坐族、低头族、手机党必备 2、上海师范大学全民健身活动之《颈椎操》 3、老中医教你快速缓解腰椎、颈椎疼痛 4、颈椎脊柱的自助疗法 防止受伤的最好方法，就是让肌肉变得更加强壮，更加灵活，这样才能更好地防止关节劳损和受伤。长时间坐姿，如坐在电脑面前久了，会增加背部或颈部受伤的风险。最好的预防就是远离电脑，避免久坐，多做颈部和背部的运动和拉伸。 ☆颈部运动处方☆ 这套练习方式适合高尔夫球友，下场前充分地热身，有效防止颈部肌肉拉伤。也适合上班族和家庭练习，特别是长时间保持头部一个姿态时，如在电脑前工作。每半小时做这个练习，可以有效防止颈部劳损。 ① 颈部位移  先从颈部挺直开始，慢慢地向前滑动你的下巴，保持5秒钟，并返回到开始位置，反复做10次。 ② 颈部屈伸  没有拱起背部，保持胸椎中立，慢慢移动你的头向后仰，保持五秒，再回到开始姿势。 ④ 颈部旋转  首先直视前方。慢慢把你的头转向左侧，保持10秒钟，回到起始位置。然后，慢慢地转动你的头到另一边，保持10秒钟,回到开始姿势，做10个重复。 ⑤ 耸肩  直视前方，慢慢抬起双肩，保持5秒钟，然后返回到起始位置，做10个重复。 ⑥ 侧倾+屈曲  直视前方，慢慢地把头向一方倾斜，并降低你的下巴朝你的胸部，保持5秒钟，然后返回到起始位置，做10个重复。然后再做另一边。 ⑦ 深拉伸  保持良好的坐姿或站姿，头低下来，然后，你可以用手向下施加压力，如图所示。您也可以用同样的方法向两个侧面拉伸。保持30秒后，重复3次。 ⑧ 阻力对抗   保持头部中立，手给头部施加压力，头部与手产生对抗的力量，手分别放在额头和耳朵后方，对抗时间5秒左右，保持呼吸流畅，重复10次，然后放松。 ⑨ 毛巾Hold住滚动  将卷起的毛巾挂在脖子后方，双手拉住毛巾。慢慢抬头尽可能的向天上看星星，让头在毛巾上滚动。用力适度，然后慢慢向下移动，回到开始姿势，重复10次。 注:以上动作适合健康或颈椎轻微不适人群，如果颈椎已有疼痛或颈椎病，请遵医嘱，并获得医生许可后再做运动! 养胃、气血不足、高血压、白发、过敏、泡脚、脱发、薏米、贫血(补血)、咽炎、养胃、脾虚、洗澡、口腔溃疡、口臭、宫寒、薏仁粥的功效、调理脾胃、感冒、咳嗽、打嗝、失眠、怕冷、手脚冰冷、腰痛、喉咙肿痛、祛湿、补肾、身高体重表、蔬菜搭配禁忌、裸睡、手指按摩、痘痘、颈椎病、心血管病、祛斑、补血、瘦腿、安全期、胸部自检、体寒、痛经、减肥、两性问题、内分泌问题、妇科问题、健康测试、体质测试、标准三围测试(三围)、身体质量指数自测、标准体重 诊断:手诊、舌诊、望诊、肾阳虚、肾阴虚、 穴位:肾俞穴、睛明穴、人眼穴位图、眼部穴位、足三里穴、云门穴、解溪穴、天柱穴、太渊穴、关元穴、涌泉穴、 |
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