减肥12招之10:拱腰 拱腰分两种,第1种是站着练的,叫俯身拱腰,它是形神庄功法里面的一节功,第2种是坐着练的,与仰卧起坐有点关系。下面我要介绍的是第2种练法,坐式拱腰。 先说一下仰卧起坐,练仰卧起坐能否收小腹?这个问题在网上有不同的观点,一种认为有效,只要每天练上几十个仰卧起坐就会有收腹的效果。另一种认为无效,仰卧起坐只会练出腹肌来,不会减去脂肪。我是这样认为的,先别管它是练腹肌的还是减脂肪的,只要练它能缩小腰围,就可以去尝试。 如果有网友练过仰卧起坐而收效不大,那可以加上拱腰的动作。拱腰就是在坐起来以后不要马上躺下,而是上身趁势向前,贴向大腿,尽量用手攀住两个脚掌,然后收小腹,意念放到命门部位。做完以后才往后躺下。这是一种仰卧起坐+拱腰的练法,这种练法能加强收腹的效果。 有一位朋友每天脕上睡觉以前都练仰卧起坐,他说效果是有一点,但收腹的作用不明显。我让他练练看,他让我按住他的双脚,然后做仰卧起坐,上身刚要坐直就又往回躺下,还做得挺快。我说你得改一改,首先不要养成让别人按脚的习惯,其次把速度放缓,最后要加上拱腰。他按我的意见练了一段时间,说手还是摸不着脚掌。我看他肚子挺大的,腹部收不好,双手只能在空中往前伸,碰不上脚。就让他做拱腰时先吸气后收腹,用腹式呼吸配合拱腰。又练了一段时间,肚子下去了,虽然身体还不能贴到腿上,但手已经摸到脚趾。 如果是单独练坐式拱腰,应该注意以下几点:(1)坐的时候两脚要伸直,俯身向前的时候膝盖不要弯曲。(2)两手尽量伸向双脚,如果能做到双手抱脚就更好。(3) 俯身向前以后定住身子,然后收腹,把小腹向上向后收缩,一收一放,连续做3次,收腹的时候意想后背的命门。(4)做收腹动作吋可以加上逆腹式呼吸,或者收缩以后定住一段时间再放松。(5)做完3次收腹动作后上身还完坐直,放松一会儿再做第二次拱腰,连续做9次拱腰后再揉腹收功,如果有时间和精力的话还可以多做几次。 坐式拱腰比较宜合在睡觉之前或睡醒以后练习,按道理来说忙人和懒人都应该有机会练这个减肥法,它比站式拱腰难度要低,适合腹部肥胖的人士练习。在床上练坐式拱腰还有一个好处,晚上练累了就往后一躺,既练了减肥又有助于入睡,如果再加上揉腹卧功那就更好了。(老平 2006-6-24) |
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