太极拳能处理好这十个关系，拳的功力和神韵就可观了。
[一]上下关系 主要体现在轻沉兼备的拳理。即逢上必下，逢下必上，升中有沉，沉中有升。从整体上把握，只要有上升的部位，必然有下沉的部位。打拳切忌有上无下的‘飘劲’，和有下无上‘失去领劲’的毛病，时刻注意做到上盘轻灵，下盘沉稳，四肢轻灵，腰下沉的要领。 [二]内外关系 首先要求内外一体的整体劲。其中最重要的又是内动带动外动，即内不动，外不动；腰不动，手不动；大小动作均要求丹田带动。同时外形动作的熟练，又促使内部丹田运动。其次是要求呼吸与动作相协调。三是要求把握好意与形的关系，拳重意在先，要求意到气到，使意气力，精气神内外高度统一。 因而从更高的境界要求，太极拳应该把肌体锻练与性格、气质修炼统一起来，注重意念力的培养，使身心得到全面锻练。 [三]左右关系 打拳过程中要使自己的身体象一台秤，保持好左右平衡。其方法就是‘左发右塌，右发左塌’，沉左臀翻右臀，沉右臀翻左臀，左手往前发劲，右手必然后撑，右手往前发劲，左手必然后撑，双手同时向右发劲，左臀必须下沉。切记‘逢左必右，逢右必左’保持中盘中正安舒，维护‘大本营’稳定，象下棋一样‘老帅’不要离位。 [四]前后关系 ‘前去之中必要后撑’。前发后塌，逢前必后，同样后退之中必有前进，如倒卷肱一式，做到退中有进，前后兼顾。一般后退之步要以脚顿地发劲使劲传导至前手，又是一个前后一体前手发劲后踏的对称统一，有前有后，八面支撑。打拳还讲求‘耳听身后’也是为了打前防后，前后兼顾。 [五]往复关系 或称先后关系，《拳论》有云：‘往复有折叠’，折叠者，即从反面入手的一种来回劲。欲左先右、欲后先前、欲上先下、欲发先蓄、欲要先给、声东击西、先化后发、引进落空，化其实，探其虚，沾连沾随，不丢不顶。 [六]虚实关系 不倒翁为何不倒？一是它只有一个重心，二是它重心偏下，三是它的底部是圆形，四是上虚下实。打拳要掌握的方法就是虚实互换，虚实互根，并且注重重心下移，在倒换重心时裆走下弧，以维护自身的动态平衡。为达到平衡要把握三种虚实关系：一是重心虚实关系，二是发劲时的虚实关系，三是手足虚实的搭配关系。 [七]开合关系 欲开先合，欲合先开，逢开必合，逢合必开；开合相寓，开中有合，合中有开，白鹤亮翅定势是双臂展开而双足相合，足合而膝裆开，两臂开而两手相合；处处有开合，胸开背合，背开胸含；外形开合与丹田开合，动作开合与内呼吸相配合。 [八]刚柔关系 刚柔相济、互补、互孕是太极拳的主要特征之一。刚柔相济的劲力是整体性的螺旋式的，轻沉兼备的一种弹性劲。不论劲大劲小，不论动作快慢，不论是蓄是发，其劲力都是刚柔相济，即‘五阴五阳称妙手’。棚劲显明体现刚柔劲，有向外支撑膨胀之意，象气球，轮胎一样‘筋骨要松，皮毛要攻’。 [九]顺逆关系 陈式拳以顺逆缠丝为其精华，非顺即逆，处处皆讲螺旋式的缠丝劲，不论是开合、虚实、刚柔、快慢变化，都要走缠丝劲。顺与逆的变化，是根剧着力点的变化而变换，因此双手双臂双腿，都是一顺一逆或双顺双逆的折叠变化。变化的依剧是根剧对手力点变化而变化的。注意不论梢节、根节、顺逆变化都要走腰劲。 [十]快慢关系 事物都是波浪式前进的，为了体会太极拳的节奏感，打拳速度要快慢相间，不仅一套拳有快慢有高潮，而且一个拳势，甚至一个动作，也要有快有慢。例如走一个圈，下半圈慢蓄势或引化，上半圈快即发劲，这样打拳既不累也不平板，又易引起兴趣，做到松活快慢而不气喘。习拳时慢，发劲时快，练功时慢，表演是快，做到慢而不呆滞，快而不乱，快而不丢缠丝劲，快而不忘轻沉兼备。真正做到快而不失沉著，慢而不可间断。 动作一：接上势,身体向右转,右拳变掌,逆缠划弧下沉于身体右侧,左手向前推,重心在右腿,左脚尖虚点地。目视前方。 要求：右手下沉时,以肩右转,带臂下沉,此动先吸气后呼气。 动作二：接上势,右手顺缠由后上翻合于右胸前,身体略左转,提左腿向左后方退步,脚尖着地;左手略向下塌劲,重心在右腿,目视前方。 要求：退左步时,必须等到右手将合至右胸肘再退步,两手欲前先后有相合之意。此动吸气。 内劲：以腰为轴,右手由逆缠变顺缠,随腰劲旋转,向上合于右胸前;腰劲再左转,提左腿,脚尖着地,里缠退步。 用法：倒卷肱为倒退防护法。 动作三：接上势,重心略左移,身体向左转,左手逆缠后捋,右手逆缠前推,目光瞻前顾后。 要求：重心移动与左手后捋,右手前推要协同一致,身法中正。此动呼气。 内劲：以腰为轴,劲由右腿移至左腿,随腰左转,缠至左肩、肘、手,再逆缠后捋,右手逆缠前推。 动作四：接上势,重心移至左腿,左手由逆缠变顺缠,由后向上划弧,合于左肩前,提右腿划弧退步,右手略顺缠下沉。目视前方。 要求：退步时随重心移动,脚步里缠划弧后退,髋关节放松、灵活。此动吸气。 内劲：劲发于丹田主宰在腰,随腰转动,下行于腿,上行于臂,一动周身结合。 动作五：接上势,身体右转,重心移于右腿,右手逆缠划弧下捋,左手逆缠向前推,目视前方。 要求：身法中正,以身带手,此动呼气。 内劲：以腰为主宰,劲由左腿里合缠至右腿,腰劲上行,以身法带动右手逆缠下捋,左手逆缠前推。 用法：倒卷肱是撤退的一种方法。但撤中有守,守中有攻。主要以腰脊为轴,屈膝松胯,退步灵活自然,两臂在身体两侧圆弧转动,以护身体两侧之要害。两手交替前推,可随时击打来侵之敌。 说明：倒卷肱一势是连贯动作,为便于教学,故将此势间断、分解。待练熟后,应将动作连贯起来,一气呵成。练习倒卷肱时,正规要求,从退左脚起,连续五步还原到左脚上。如场地小,退一步或三步均可。
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