一天走一万步真的有锻炼效果吗？

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都说每天走一万步能帮助减肥瘦身，日行一万步的说法科学吗？

其实日行一万步，这种说法早就深入人心，而这也成为不少运动手环和健身APP所设定的每日运动目标。事实上，要想锻炼身体甚至减肥瘦身，每天一万步的说法并非适合所有人。

日行一万步，其实是源自1964年日本举办东京奥运会期间，政府号召民众健身，计步器也得以风行全国。一家公司推出了一款产品叫做manpo-kei，中文意思指“万步记”。从此日行一万步成为健步走的标准。

 但事实上，一天走一万步并不适合所有人。

以日本为例子，1960年代，日本人均饮食摄入量仅为2632卡路里，而如今美国人的饮食摄入量超过了3600卡路里。也就是说，对于大多数希望通过步行瘦身的人来说，日行一万步已经不够了。按照当初的标准，如果只是以走路为健身手段，甚至每天要走超过1.5万步。

有研究发现，日行5000步对一般人来说已经是一个挑战，如果平时不经常运动的亚健康人群每天能够行走2500至5000步，就是一个不错的成绩，因为这样会降低20%至30%的死亡风险。

 

所以，不要只关注日行多少步而忽略饮食等其他因素，否则日行一万步可能完全无法帮助你瘦身减肥。只有你消耗的热量远多于你饮食摄入的热量，减肥才有可能。

所以，如果你不是亚健康人群，那么日行一万步可能已经满足不了健康的运动量，而且你还需要稍稍加快一些速度，来提升热量消耗。带上你的运动手环，能站着就不坐着，能走不就站着，能慢跑就不要走路，能快跑就不要慢跑。

 

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