一周锻炼、肱二头肌、胸肌腹肌通通不能少! 2016-06-10 马甲线结盟 今天就为大家推荐1份一周四练的大众健身计划,大家可以根据自身的情况来适当做些调整,摸摸大! 周一 训练部位:胸肌中部、肱三头肌 注:rm表示的是相对重量,8rm是指你最多能够连续完成8次的重量,或者说,你能够连续完成8次的最大重量 杠铃平卧推3×10RM(每个动作3组,每组10次) 点击播放GIF/33K 哑铃飞鸟3×10 点击播放GIF/29K 拉力器夹胸3×10 点击播放GIF/30K 蝴蝶夹胸3×10 点击播放GIF/34K 重锤下压3×10 点击播放GIF/32K 哑铃俯身臂屈伸3×10 点击播放GIF/25K 周三 训练部位:背阔肌、肱二头肌 坐姿下拉3×10 点击播放GIF/29K 坐姿划船3×10 点击播放GIF/27K 哑铃俯身划船3×10 点击播放GIF/26K 站姿哑铃弯举3×10 点击播放GIF/28K 坐姿哑铃弯举3×10 ![]() 点击播放GIF/17K 周五 训练部位:三角肌、腹肌 杠铃坐姿推举3×10 ![]() 点击播放GIF/21K 杠铃前平举3×10 ![]() 点击播放GIF/33K 哑铃侧平举3×10 ![]() 点击播放GIF/20K 哑铃俯身侧平举3×10 仰卧起坐1×25 ![]() 点击播放GIF/19K 挺身1×25 ![]() 点击播放GIF/27K 周六 训练部位:腿部 深蹲3×10 ![]() 点击播放GIF/20K 腿举3×10 ![]() 点击播放GIF/28K 俯卧腿弯举3×10 ![]() 点击播放GIF/29K 提踵3×10 ![]() 点击播放GIF/28K 关注马甲线联盟微信平台,教你轻松卸下肥肉,塑造迷人体型,在家练就马甲线! 点击展开全文 |
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