>>> 小康生活,给您最有价值的阅读 45岁后,身高降低了好几厘米;经常腰酸背痛腿抽筋,还有全身不固定地方的疼痛;还有人会很容易骨折…… 当我们有这些症状的时候,都已经陷入了一种沉默的疾病——骨质疏松!千万不要小看它,它不只有缺钙那么简单,严重的骨质疏松带来的一系列问题,很可能是致命的! 5亿人有这个病 严重可引起心梗、脑梗,甚至致命 简单来说,骨质疏松就是骨量减少、骨密度降低、骨的微观结构退化为主要特征的一种全身性骨骼疾病。
经过检查骨密度才发现,已经有了很严重的骨质疏松的情况了。容易骨折,是有骨质疏松症严重的后果之一,但尚不致命。 而骨质疏松引起的一系列并发症,是可能致命的,轻者是骨质疏松症使椎体骨畸形,腹部受压,引发的胃肠道疾病;脊柱骨脆弱,卧床不起,引发的肺部感染;还有致死率很高的肺栓塞、心梗、脑梗…… 上海曾发布的一项中国城市居民健康调查显示:骨质疏松已成为继高血压、糖尿病、冠心病之后第四个中国城市居民常见慢性病。 以往人们总觉得骨质疏松是老年病,但在检查骨密度的20-30岁的年轻人中,有近4成骨量偏低,而这个比例,随着年龄的增加而增加。 60岁后比例超过一半,达到56%,而由于女性更年期体内激素变化的影响,这个比例在女性中要更高。 骨质疏松单纯补钙就够了? 专家:不! 我们的骨看似是静态的,其实其是在一个动态的骨沉积和骨流失的过程中的。骨质疏松就是经过长期的骨流失量大于骨沉积量的一个结果。 但如果我们单纯补钙,即便是吸收到血液中,也不一定会沉积到骨骼中去,不能起到增加骨密度的效果。这是因为骨质的沉积和吸收,还需要其他营养物质的帮助。 增加骨密度 专家补骨秘诀送给你 陕西省医学院附属医院骨科医师袁海光介绍到:补充维D也有自然的替代方法——日光浴。 袁海光说:“如果在阳光下配合相应的慢走、慢跑等运动,甚至有强于吃药的说法。” 一般来说,人体15%的皮肤暴露在阳光下时,每天坚持晒太阳不少于30-60分钟,差不多能够保障一天的基本需求了。 一天中有两段时间最适合晒太阳:第一段是上午6时~10时,第二段是下午4时~5时。 广东省医学会骨质疏松学分会主任委员邓伟民说,骨质疏松,在药物治疗的同时,如果配合相应的运动疗法,长期坚持做是可以改善骨质疏松状况的。 每天1个小时,分3-4次来锻炼,老人最好靠墙壁或者扶住椅子来做。 金鸡独立:自然站立,两臂自然下垂,然后提起一只脚。锻炼这个动作,一只脚累了换另一只脚。 提起脚跟:自然站立,两臂自然下垂,然后逐步将双脚脚跟提起,使身体的全部重量落在两只脚的脚尖上,老人靠着墙壁锻炼,累的时候脚跟落地休息。 单脚跳:单脚随便跳,感到累的时候休息一会,然后,以同样的方式换另外一只脚。 绿叶菜是特别适合补钙补骨的食品,因为绿叶菜中含有丰富的维生素K,能帮助钙沉积入骨骼当中。 洋葱可以帮助阻止骨骼中的钙质流失;而菠菜中富含维生素K和钙质,可以帮助骨沉积,一小碗菠菜就可补充每日所需25%的钙。 看来,要远离骨质疏松这沉默的杀手,也不难,晒太阳、饮食补钙、运动,都是我们生活中需要做的事。 只要每天按照这个方法做,你一样可以在70岁时,拥有20岁的骨骼! 小康生活提供您最有价值的阅读:
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