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磨豆功的正确练法——瑜伽入门级常用体位二十六 练习时意识须专注子你交握的双手，想象自己正在磨豆子。动作步骤：1, 长坐，两手相交，双臂前平举。在动作的过程中始终保持背部的挺直和双臂 同地面的平行。 2, 呼气，以髋为基点，挺直腰背向前推送身体，至极限。 3, 吸气，在保持双腿自然贴放在地面上不改变位置地前提下向左，向后推送 身体，呼气时，向右、向前推送身体。配合着呼吸，吸气时向后倾，呼气时向前 倾。以髋关节为轴点顺时针方向转动，动作的辐度要到极点，躯干尽量的向前后左 右伸。躯干回到正中，松开两手，放松调息。向相反的方向推送身体，重复练习。
美容，美体功效：按摩腹部器官和肌肉，增强下背部。 强壮肩膀和上臂。 消除腰围上的脂肪。 健康功效：按摩腹肌和内脏，也强壮腰背、滋补肾脏。 治疗便秘、月经失调等。
网址：http://www./jianshen/2013/09/07/32950.htm |
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来自： 晏zi > 《瑜伽--入门级体位59种》
