仰卧上抬腿式的正确做法——瑜伽入门级常用体位四十七

仰卧上抬腿式的正确做法——瑜伽入门级常用体位四十七

高血压、严重的心脏病、坐骨神经痛、腰椎问盘突出等或腹部有疾病者.不宜练习本式。动作步驟：1, 仰卧，双脚并拢，两臂自然放在身体的两侧，掌心向下。

2, 吸气，双腿缓慢抬高至与地面成30度角，双腿伸直，自然呼吸。

3, 呼气，双腿抬高至60度，双腿伸直，自然呼吸。呼气，双腿抬高至90度，双腿伸直，自然呼吸，保持一会儿。双腿慢慢放回 地面，全身放松再重复练习以上步骤。

美容，美体功效：训练腰腹部肌肉群，有助于消减腰腹部周围脂肪。

塑造双腿线条。

健康功效：增强下背部的力量，放松两髋，补养和加强两腿。

加强脊椎力量，有助眠作用。

强壮腹部脏器刺激，旺盛消化过程，消除便秘。

对患胃气胀和其他胃肠问题人是一个非常有益的姿势。

调节腹部器官，缓解胃部障碍和肠胃气胀带来的痛苦。