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趾尖式的正确练法——瑜伽高难度体位七 血压异常、晕眩症患者，膝关节受损和踝关节受损者请勿练习此式。 动作步骤：1, 站立，双腿并拢，脊柱挺直，双臂自然垂于体侧，以髋部为折点下屈身体。注视身体前地板上一点，右腿自膝盖处向上屈起。脚背贴着左腿根部，右脚脚底朝前，右膝尽量向外打开。双手在前方撑地。 2, 注视地板上一点，呼气，弯曲左膝，降低上体重心，双手手指在体侧触地帮助保持稳定。降低臀部.左脚跟抬起，让臀部坐在脚跟上.靠手指和左脚脚掌控制好平衡。 3, 当感觉平衡时，可以慢慢将手离开地面，放于胸前合掌，均匀呼吸，保持10秒钟或更久。结束时，双手手指触地，吸气，支撑身体慢慢起来。放开右腿，身体直立放 松，换另一侧练习。
美容、美体功效：强化腿部肌肉，减少多余赘肉，修饰小腿曲线，使线条更优美。 刺激下半身血液循环，不但可以预防腿肚抽筋，还能改善腿部胀气，降低腿 部静脉栓塞发生的机会。 健康功效：缓解膝部、腿部的痛风，辅助治疗关节炎。 加强脚尖和脚踝的力量，对平足有很好的治疗效果。 可帮助治疗痔疮。 增加脚趾力量，加强身体稳定性和平衡感， 提高大脑对身体的控制能力以及知觉度。 调整生殖系统，保存性能量，能预防遗精。 增强膝关节、踝关节、髋关节的灵活性和耐力。 可提升心灵的能量，使你更具有耐心。
网址：http://www./jianshen/2013/09/09/33180.htm |
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来自： 晏zi > 《瑜伽--高难度体位19种》
