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俗话说：“男人练好深蹲，女人受不了；女人练好深蹲，男人受不了；男人女人都练好深蹲，床受不了。。。”  点击此处加载gif动态图片 现在健身的人，要么拍照秀胸肌，要么拍照秀腹肌，还有秀手臂，秀背阔肌，而秀腿部肌肉的简直是少之又少！  点击此处加载本图片 其实，不要总是练上半身，必须要练腿，而且腿还要重视起来。  点击此处加载gif动态图片 因为，人老先老腿，力量之源绝对是来自下半身。把腿练好了，别的不知道，就感觉越练深蹲欲望越强。  点击此处加载本图片 真的猛男，上半身要猛，下半身要更猛。  点击此处加载gif动态图片 不要让妹子们认为，肌肉男中看不中用。练出这样的腿部肌肉，谁用谁知道。  点击此处加载gif动态图片 那么深蹲到底有什么作用？ 相当于不花钱吃壮阳药，纯天然的长效“伟哥”！ ●1.深蹲能够极大的提升腿部力量，而腿部力量是全身力量的基础。有了基础，花式姿势不在话下。 ●2.深蹲能够极大促进睾丸激素的分泌，这玩意儿可是天然的'伟哥'，还没有副作用。 ●3.深蹲可以有效防止衰老，要知道，人老腿先老。而在对方如狼似虎的年纪，你也精壮有余，不能再和谐了。 ●4.深蹲是提高爆发力最有效的动作。爆发力，能在尽量短的时间内爆发出更多能量的能力。冲刺阶段的能力，你懂的... 牛哥贴出9个深蹲变式，多练练，希望对你的下一个夜晚有帮助： 1.徒手深蹲  点击此处加载gif动态图片 在开始其他动作之前，应该先学会最基础的动作，为了充分地从其他变式中获得最大限度地好处，同时避免运动损伤。 2.囚徒式深蹲  点击此处加载gif动态图片 这个动作和动作1没有太大的区别，只不过对于你平衡和协调感的要求更高。因为你的双手是靠在后脑勺的，你会需要更多的来自腹部的力量来保持你上身的正直。 3.跳跃式深蹲  点击此处加载gif动态图片 这项加强版的动作对你的要求会偏高，你应该在熟悉前两个深蹲后再考虑这个动作，同时确保你膝盖的健康状况。 4.单腿深蹲  点击此处加载gif动态图片 对于大部分人来说，单腿深蹲还是很有难度的，但好处也是很多的，能够帮助你调整自己的不平衡感，训练到更多小肌群，身体的稳定度会得到提升，受伤的风险也会降低，这些好处是无法从常规动作中（双腿深蹲）训练得到的。 5.握持式深蹲  点击此处加载gif动态图片 这个动作除了两脚尖微微向外和额外的哑铃之外，和一般的深蹲没有太大区别。 6.颈后杠铃深蹲 点击此处加载gif动态图片 负重的深蹲侧重于膝盖和脚踝的肌肉锻炼，同时还能锻炼你的核心肌肉群的控制力。 7.杠铃深蹲 点击此处加载gif动态图片 就是颈后杠铃深蹲的变式，只是对于膝盖有问题的人更加有利。 8.箭步蹲 点击此处加载gif动态图片 这是一个可以全面刺激腿部肌肉的优异训练，对于腿部力量训练，箭步蹲可以作为深蹲训练的重要补充！箭步蹲作为一个双腿不对称发力的动作，对于许多运动，专项性都非常高，且和深蹲一样可以有效提高核心力量！ 9.相扑式深蹲 点击此处加载gif动态图片 和握持式深蹲比较相似，不同点就是你握持哑铃的方式不同。可以锻炼到你的大腿内侧和臀部，对大腿内侧的刺激比普通深蹲要强，此外，这项运动可以随时随地进行，并且很容易使用，用哑铃和重物都可以。 赶紧练起来，男人健身不练腿，迟早要阳痿！ |
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