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昨日清晨6时许，武昌沙湖公园九曲桥亲水平台上，一位六旬老人晨练时突然倒地。公园保安和市民上前救助，但仍无力回天，老人不幸死亡。 据附近值班的保安潘师傅介绍，他巡查时遇到有人求助，他立即赶到现场，看到一位爹爹晕倒在地，他试着与爹爹交谈，对方却全无反应，已经失去意识。 120医护人员赶到发现爹爹已无生命体征。上午9时许，爹爹的亲属才得知消息赶来，爹爹的儿媳告诉记者，昨日清晨6点钟不到，公公像往常一样出门锻炼。平时他7点多钟会回家吃早餐，但昨日直到快9点了还没回家。婆婆给他打电话，没想到接电话的是警察。 据家属介绍，周爹爹生前患有高血压、冠心病、脑梗塞等疾病。一个多月前，他爬楼梯时出现晕厥，但很快苏醒了。 武汉大学中南医院急救中心医生倪绍洲介绍，经初步判断，周爹爹可能是晨练时突发心梗导致猝死。心脑血管疾病患者一旦运动过量，或者外部环境氧气稀薄，就会导致体内缺氧，心脑血管也会随之堵塞，从发病到死亡通常只有短短的几分钟时间。 目前，江城气温日渐升高，赶早出门锻炼的市民也越来越多。如何锻炼才能真正有益健康?锻炼时应该注意些什么?请听听医疗专家们怎么说。 太早锻炼对身体并不好。清晨太阳未出之前，花、草、树木等绿色植物都尚未进行光合作用，大气中积存较多的二氧化碳，此时锻炼也会给身体带来危害。另外，从生理角度来说，早晨，人刚从睡眠中醒过来，整个大脑还处于抑制下，身体各器官的活力还处于最低点，人的身体需要一个唤醒过程，不能太早参加晨练。循序渐进、适当的锻炼可使大脑由抑制状态转为兴奋状态，为一天的工作、学习、生活做好准备。 那么，到底如何科学地晨练，在晨练中又要注意哪些问题呢? 选择合适的锻炼地点 参加晨练活动，不要在市区的马路上和人群密集的地方进行 。首先，马路上锻炼不安全，更重要的是马路上的空气质量差，人群密集，人在这种环境进行锻炼，可导致头昏脑胀，达不到锻炼效果，晨练要在空气清新的林间小道或者公园里较宜。 按晨练指数指导运动
练前应先吃些食物有些老年人喜欢先晨练，然后再吃早饭，其实这是不科学的。宣武医院脑血管科叶静医生说，老年人在晨练之前，应该先要适当吃一些食物，尤其是有慢性病的老人。由于营养物质经过一夜的消化吸收，身体正处于低代谢阶段，如果不在运动前得到一些补充，那么很容易会引起心脑血管疾病。但是也不要吃得过饱，防止运动的时候身体各部位供血不足。 同时，对于患有慢性病的老年人，服用药物要根据医嘱或药品的说明来正确使用。对于一些心脑血管疾病和高血压的病人，最好在晨练活动之前先服用一些降血压的药物。 室外运动30分钟最适宜 健身教练指出，老年人晨练的时间应该控制在20分钟～30分钟左右为最佳。中老年人在锻炼时应该多注意进行一些内在肌肉协调和柔韧性的运动，像慢走和太极拳等活动，这些运动会保持肌肉、器官的稳定性。
室内锻炼注意空气流畅 有些时候，由于室外天气的原因，一些人会在室内进行锻炼，这时候也要注意一些事情。室内锻炼可以进行一些简单的运动，例如深蹲、弓步走等项目，但是一定要注意运动量不宜过大，一般掌握在室外运动量的50%～60%就可以了。
晨练小提示： 天天锻炼并不科学 有些中老年人已经养成了天天晨练的习惯，其实这并不科学。如果感到身体不适的时候，例如有感冒、发烧等症状，或者一些疾病正处于急性期或者发病期，就应该避免进行晨练，前一天睡眠状况不好的人，也不适合进行晨练。另据介绍，一周中4～5天的时间进行锻炼最为科学，然后休息一两天，使身体得到恢复和缓冲。 出太阳后再晨练
做足准备防止意外 在晨练中，难免会有一些突发事件的发生，那么中老年人在晨练时需要如何防止意外的发生呢?有疾病的老年人在锻炼的时候身边应该有人陪护，而且陪护人员最好掌握一些相关的急救知识，最好随时携带一些“速效救心丸”之类的药品，这样在突然发病的情况下便于呼叫和采取一些心肺复苏的急救措施。 在天热的时候，还应该注意及时补充水分，防止中暑现象的发生。一旦感觉身体不适，应立即停止锻炼就地休息，严重者及时到医院就诊。 |
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