11个背部锻炼动作

每个动作4组，增肌的每组12个，减脂的每组20个。

动作1、DEADLIFT

动作2、BENT OVER BARBELL ROWS

动作3、BENT OVER ONE ARM DUMBBELL ROWS

动作4、PULL UPS

动作5、BARBELL SHRUGS

动作6、LAT PULLDOWNS

动作7、SEATED CABLE ROWS

动作8、T-BAR ROWS

动作9、DUMBBELL UPRIGHT ROWS

动作10、INVERTED BODYWEIGHT ROWS

动作11、CUBAN DUMBBELL PRESS

（图源网络）