一.有活力的生活 1.起床不要拖拉,越拖你只会越痛苦。 即使最冷的冬天,咬牙起床到完全适应只需要几分钟,如果你总是想着小睡一会儿,只不过是在延长你痛苦的时间。 每次起床困难时只要告诉自己:只要难受3分钟就好。 你可以选择做些锻炼,让自己的血液开始流动;你可以喝上一杯白开水,静静的坐着等便意来袭;又或者只是打开窗户呼吸一下新鲜空气。 你可以做任何你能够养成习惯的事情,但是一定要记得,做这些事情的时候告诉自己,我的身体已经醒来,美好的一天开始了。 很多时候的压力来自与我们不知道自己该干些什么。
当你自己觉得自己当下的状态不适合见人的时候,做什么你都会退缩,人们都喜欢和自信活泼的人交流。 之所以忙碌,不是真的工作量大,而是你没有学会休息,大脑和身体大量的时间在消极怠工。我们平均的注意时间是45min左右,并且在前15min和后10min最有效率,把自己的任务分割,并且中途给自己休息的时间,你会发现效率增长的非常快。 6.别让午睡成了你的压力。 这点对高考中考的孩子特别重要,很多时候,知道午睡重要,但是不那么容易睡着,因为睡不着而担心下午的效率低,越是担心越睡不着。 午睡时,你可以闭上自己的眼睛,想象自己在春天里散步,或者只是关注自己的呼吸,用腹部呼吸,感受空气从鼻子进入自己的身体,慢慢的到达腹部,慢慢的减缓呼吸的频率。 你也可以听一听轻音乐,或者到网络上找一些渐进式放松催眠的录音。 休闲不同于娱乐,休闲能够更加放松自己的身心,一天的工作结束之后,散散步,聊聊天,或者写点日记,都可以让你的灵魂得到休息。 9.睡不着你就不睡了。 很多人在第二天需要早起又或者第二天有重大的事件发生时,会在前一天晚上睡不着。因为睡不着,担心第二天起不来或者没精神,强行想要让自己进入睡眠,但是越是强求越是睡不着。 你放心,即使你今晚睡不着,对你第二天的考试和工作不会有任何影响,我们的身体是很强大的,往往导致效率降低的,是你因为前一天没有休息好产生的担心与焦虑,你的身体没有任何问题,关键是你的心理。 如果睡不着,你就不睡了,起床喝点水,看看笑话书,又或者躺在床上闭着眼睛都是可以的。 10.作息规律。 你可以是夜里很迟睡,第二天很迟起床的猫头鹰,也可以是早睡早起的大公鸡,但是你一定要规律,当然最好还是能早睡早起的,如果做不到早睡早起,一定要让自己的生物钟规律起来。 二.情绪调节生气的时候思考,只会让你越来越生气; 焦虑的时候思考,只会让你越来越焦虑; 悲伤的时候思考,只会让你越来越悲伤。 有情绪下的思考,很多时候是在收集偏见。 认知层面是很难改变情绪的,一种感受不可能被压抑下去,压抑只会让你一次性爆发,但是一种感受可以被另一种感受代替。 11.学会设置快乐锚点 当你快乐的时候,你可以运动,可以打球,可以读书,可以交流,慢慢的这些都会成为你快乐的锚点,我们的记忆的方式是感受,我们很快会忘了一个人长什么样子,这件事到底是怎么发生的,但是那些感受会存在我们的潜意识里面。 当你这些锚点设置成功,下次等你再难受的时候,做这些事情会唤醒你的快乐,一个情绪可以代替另一个情绪的。 12.别想着逃避 很多情绪是由现实激发的,带着情绪很多时候我们的选择是逃避,只会让事情越来越糟。 主动解决你会发现其实没有你想像的那么困难。 有信仰的人更容易调节自己的情绪,更能在困难时感受到寄托与归属。 我小时候胃疼,到了医院门口就好,因为我知道下面的事情不需要我来管了,医生会帮助我的。 经常有来访者和我讲,交以钱我似乎情绪就不大了,我觉得他们是觉得最起码现在有方法了。 我们需要承认自己的弱小,找到属于自己的寄托。 你可以坚定自己的理想,你也可以选择一个信仰,又或者与所爱的人一起,都会让很多困难的事情变的简单。
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