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平板支撑被公认为训练核心肌群的有效方法。这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。还能针对腰部有一个有效的锻炼，远离下背疼痛。  平板支撑看似简单，其实是消耗体能的全身运动，对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的锻炼。尤其是配合花式动作一起做，它的效果绝对比做仰卧起坐要全面、高效。 平板支撑能练出腹肌吗? 核心力量训练≠腰腹力量训练，练习核心力量不是为了练腹肌，而是为了让你更好地保持身体的稳定性和平衡性，从而保证你在各项训练中的效果和质量。  如何正确完成平板支撑? 1)看错误示范。 图1错误:腰部下榻，肘关节不在肩关节落点下(前移了)  图2错误:颈部抬起(换成直立状态等于抬起头看天)、腰部下榻、脚掌支撑错误姿势.  图3:这根本不是平板支撑姿势(身体是弯曲的，肘关节在肩膀落点几公里，哦不，几十厘米处。这是支撑桥?)  图4错误:脚尖没有并拢，这样代表下肢没有完全收紧，而且低头了。 下面才是标准动作:  身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。 体验下来，1分钟后全身颤抖，此时最消耗，能坚持最好，每日比前一天多5-10秒。每练习5分钟的Plank支撑，就有相当于跑步1公里的热量消耗效果。 所以每天合理的多次练习，想要瘦身，也会显而易见。而且平板支撑锻炼时不受场地限制、也无需借助器材。So，不论你是想秀(腹肌)还是想瘦，随时找个地方，就开始练吧! 关注微信号:zjjzhi(长按复制)，提供免费健身指导，分享增肌减脂资讯，教瘦子增肌，胖子减脂! |
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