六个锻炼技巧让肌肉嗨到爆

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当大家问一些资深的健身朋友们，在训练上有什么值得注意呢?答案大多是在寻找属于你自己的训练模式之余，每次训练都加一些新点子，让肌肉不能猜透你的训练!现在为大家提供6个增肌小技巧小变化，各位不用每个动作都使用，在锻炼中时不时的加入这些技巧，让肌肉得到不同的训练作用，会得到意想不到的收获。

小技巧1：加长离心收缩的时间

以哑铃弯举为例，将哑铃举起是向心收缩，放下哑铃便是离心收缩。

大家可以在训练的其中一个动作，特别着重离心收缩，将离心收缩的时间加长至4-6秒，大家的肌肉一定会爽爆!

小技巧2：在顶峰收缩时维持2秒

以宽握下拉为例，将横槓拉到最下时，肌肉处于顶峰收缩，此时请维持肌肉收紧2秒，然后才慢慢进行离心收缩。同样，大家不用每一个动作都这样做，只需应用在一至两个动作上即可!

小技巧3：加长每一个组的时间

最普遍的训练即奏为1020，即1秒向心收缩、0秒顶峰收缩、2秒离心收缩、0秒放松。

在加可以在节奏上加点变化，例如4040、4140、4220，来试试吧!

一些动作最好请朋友来做帮手，举例在大重量哑铃推举或者杠铃卧推的时，朋友除保护你之外，在你快要没有力量时，还可以帮你一把，让你的肌肉完全地发挥所有力量。

但是，这些帮忙通常在一组的后3份1才发生，例如1组12 Reps，通常在最后3-4下才需要朋友帮把手;假设你一开始便需要朋友出力，你所选择的重量未免太大吧!

小技巧5：1又1/4Reps     （rep的意思为一个重复动作）

这个训练法较适合大肌肉的多关节动作如深蹲、硬拉、卧推，你在完成1/4 Rep后，再完成1 Rep， 这才算是一个完整的重复动作（repetition）。

以深蹲为例，如完整的完成1/4个深蹲，然后再蹲1一个完整的深蹲，这才算一个完整的重复动作（repetition）。

小技巧6：做用‘部分循环动作’（Partial Rep）

以拉力器下拉为例，在你进行下拉时都力竭，不能再完整地完成一个动作时，将杠铃拉下至一半、甚至4分1，这确保肌肉的力量一滴不留地用光，这就是‘部分循环动作’(Partial Rep!) 以确保你能完成锻炼。意思是不要全部都按标准做完锻炼，力竭时候能缩小强度，力所能及的锻炼也能让肌肉得以增长。