“4-7-8“呼吸法,你听说过吗?这可是千万失眠人的福音,每天晚上睡觉前抽出60秒,就能让你呼呼大睡。不信?那就一起来看看。 “4-7-8“呼吸法 美国一位医生自创了“4-7-8“呼吸法,能帮助失眠者找回好睡眠,自称“神经系统天然的镇静剂”。失眠者只要花60秒照做,就能获得好睡眠,不需要药物。 具体做法: 1. 用口呼的一下大呼气; 2. 闭嘴,用鼻子吸气,在心中数4个数(1,2,3,4); 3. 停止吸气,屏住呼吸,在心中数7个数(1,2,3,4,5,6,7); 4. 用口呼的一下大呼气,同时心中数数——1,2,3,4,5,6,7,8。 注意:以上四步为一遍,需要重复3遍。 吸气的时候要用鼻子而且不要发出声音,呼气时用口,要有“呼 ”声。而且一定要舌抵上颚。 |
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