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【睡眠】  人的起居睡眠对身体的健康起着至关重要的作用，甚至超过饮食的作用，到目前为止，还没有发现有人可以不睡觉，也没有什么仙丹妙药能够代替睡眠。科学的睡眠能提高睡眠质量有利于身体健康，能提高大脑的活力，有利于发挥智慧潜能。 科学的睡眠要注意以下几点。 1、要保证一定的睡眠时间 过多睡眠会伤气，过少会损精耗神。日积月累，损命折寿。睡眠时间的多少，是依年龄的大小，体质状况，季节气候，工作情况来决定。婴儿睡眠时间要长。一般一岁以内每天睡眠不少无16小时。3岁以内，每天睡眠不少于12小时。学龄前，每天睡眠不少于10小时。中小学生时期每天睡眠不少于9小时。成年人睡眠每天不少于7小时。中老年人的睡眠时间要适当多于年青人。 2、睡眠最好要有一定规律 定时睡眠，定时起床。一般不要相差太多，最好不要超过半小时。最好要有午睡。 3、睡眠时间要顺应四季的气候变化 春季万物萌发，要入夜即睡，适当早起。夏季阳气旺盛要夜晚人睡，适当早起。秋季阳气收敛，要早睡，在鸡叫时起床。冬季阳气内藏，要早睡，晚起，最好是太阳出来后起床。 4、睡眠的姿式最好是蜷腿右侧卧 不宜仰卧，更不宜左侧卧。卧时两足不宜悬高，宜闭口，两手不要压在心口处。春夏头宜向东，秋冬头宜向西。 5、食饱后不要马上就睡 睡眠时头前不要点灯，防止扰动心神。头前不要放置取暖器等，以防火热伤人阴津，出现头重、目赤、鼻干。要避风、雾、露。睡醒觉热，不要饮水后即睡。夜眠时不要交谈，俗话叫“睡不语”卧室要注意隔音，防止惊吓。 6、起床前要慢慢坐起 要先在床上醒3~5分钟，然后要慢慢坐起，以免出现头晕目眩。 【性生活】  对于发育成熟的男女，正确对待性的问题，直接关系到身体的健康。恰当适度的房室生活可以调和人体的气血阴阳，而使五脏平和，心怡而神旺，房室不当可损精伤气使五脏失和，神衰而寿减，因此房室必有忌讳。 1、欲不可早。欲早男精气受伤，女血脉受伤。 2、欲不可纵。养生的关键在于养精，保精和用精。精少就会神减气衰，百病可乘虚而生。所以要顺应自然，不要追求，更不可强求。 3、欲有所忌。房室不可随心所欲，所以必须避免行房有损身体，要做到： 饮食后、醉酒后、疲劳后、悲怒后、疾病后、经期妊娠、大汗后、外伤后、强忍二便不可性交。风、雨、雪、电时不可过性生活。性生活如不忌，轻则体弱多病，重则可致损命折寿。 【疏经】  自我疏经是自我按摩的一种方法。最简单方法有以下几种： 1、头发宜常梳 用两手十指稍分开，从前额向上向后梳理头发30次，每日1~2次。可使头部所有阳经通利。 2、面宜干擦 两手掌搓热后按在面部，向上，向后绕耳后向下按摩30次，可疏通面部气血。 3、腹要常揉 仰卧，右手按在心窝处，左手压在右手背上，以肚脐为中心，随呼吸，顺时针绕50次，然后反过手，以左手按在心窝处右手压在左手背上，以肚脐为中心，随呼吸逆时针绕50次。如：平时大便偏干的，可以只顺时针揉100次；平时大便偏稀软的，可以只逆时针揉100次。每日揉1~2次即可。可调整胃肠功能。 4、腰部宜常推 身体坐正，用两手掌按捂腰部两侧，由上向下推按40~100次，可强壮腰肾。 5、足心宜常搓 以左手心对着右足掌前后搓擦100次；再以右手心对着左足掌，前后搓擦100次，可有保健作用。 【护齿】  牙齿是人体骨头外露的部分。古人说“齿为骨之余”肾脏主管骨骼的发育，肾精充足，骨硬而齿坚。保护牙齿要注意： 1、不嚼冷物，防止因冰齿而齿松早落。 2、要用温茶水漱口，可洁齿去秽浊气味。 3、用精盐细未刷牙，可固齿，止齿缝衄血。 4、酸味食物后要及时漱口，防止损齿。 5、排便时要咬着牙关，可防牙齿早落。 6、注意养精补肾，可以营养牙齿，巩固牙齿的根本。 7、平时上下叩齿不出声，可防止牙齿早脱。 【沐浴】  沐是洗头，浴是洗身。沐浴是为了洗去身上的污垢，病菌、病毒等对身体有害的东西，疏通气血，起到健身作用。如果沐浴不当，反而能使人体抗病能力下降，引起疾病或身体不适，影响健康，所以要注意沐浴中的禁忌。 1、立秋忌沐浴，否则会使皮肤干燥，粗糙。 2、冬季要少沐浴。 3、食饱忌浴。 4、饥时忌浴。 5、一般不要冷水浴，汗出严忌冷水浴。 6、不要迎风沐浴。 7、性生活后不要马上沐浴。 8、劳累后不要沐浴。 【形体养护】  有形的身体是健康的基础，同时也是健康的象征。通过各种方法养护形体，就是增进健康。 养护形体最常用也是最主要最有效的方法是食养、按摩、锻炼、药浴、气功导引和各种禁忌。以上各种方法相结合达到养护形体的效果。 1、按摩：有自我按摩和被动按摩。被动按摩包括人力按摩和器械按摩。在一般没有明显病症的情况下，最经济、实惠的办法是自我保健按摩。也可以定期请按摩师按摩。按摩可以疏通经脉，调理气血f通利关节，平衡脏腑功能，强壮筋骨，增进胃肠功能，从而达到养护形体的作用。 2、食养：民以食为天，好的形体要靠合理的膳食调配，不使饮食过饱或过饥。食养的内容极为丰富而广泛，在“饮食调摄养生”篇中详细讲述。 3、锻炼：是指体育锻炼，是人们所公认的养护形体的好方法。锻炼的方法和形式是多种多样的，例如：体操、跑步、爬山、举重、球类，还有各种拳术、游泳等。不同的锻炼方式，活动强度有很大差别，起的作用也不太一样。因此必须根据年龄、体质选择较为适合的锻炼方式。锻炼必须适度，要因人而异，以不劳伤为度。 一般来说中老年人和体质较弱的人要选择活动强度较小一些，锻炼范围要全面—些的方式。年青人可选择多种方式合理锻炼，活动强度稍大一些的方式。 4、形体养护要避讳以下几种情况。 食热物后不要即饮冷水，有益牙齿及肠胃健康。 经常食冷会冰齿，牙易早脱，有损脾胃。 大汗勿急脱衣，以防经络受风产生偏风。 久坐伤肉，肌肉就会变得软弱无力。 目视过劳就会出现血虚。 行走过久就会损伤筋脉。 长久站立就会骨质变松。 过多的睡觉，就会伤气，出现气短乏力。 大饱能损伤肺脏，出现咳嗽；大饥容易感受风寒。 |
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