古老印度瑜伽认为，如果我们的身体不健康，就很难获得更高的精神体验和生命体验。 所以就需要用瑜伽的体式或者呼吸法来调整我们的身体，我们的系统，维持身体健康，以减少疾病和衰老的打扰。 呼吸原本是一个极其自然的过程，但是从瑜伽的角度看，很多人的呼吸方法都是错误的，或者说是非常表浅的。 庄子说“呼吸以踵”，要用脚后跟呼吸，把呼吸深入到脚后跟。 一个健康的人的呼吸应该是深长缓慢的。 但是长期处于压力、焦虑以及各种负面情绪之下，我们的呼吸就会变得非常浅，非常快速。往往只到达了喉部，而不能深入到胸部、腹部。 这其实是一个闭合循环，互相影响的过程。 表浅急促的呼吸会引发身体和心智的焦虑紧张。而当我的身心处于身心焦虑的状态时，就会让我们的呼吸变得短和浅。 你可以回忆一下，在你非常紧张，或者受到惊吓的时候，就会明显地感受到自己的呼吸状态一下子收紧了。 实际上，呼吸跟我们的神经系统是连接在一起的。我们的神经系统分为自主神经系统和非自主神经系统。 其中非自主神经系统就是受意志控制的，自主神经系统是具有独立性的，可以不受意志的控制。 而呼吸是一种很特殊的行为，它既受到自主神经系统的控制，又受到非自主神经系统的控制。 也就是说，你不需要有意识地去学习，去控制，就会自然而然地呼吸。就像婴儿，他们的呼吸大多是无意识的。 但是，我们又可以通过学习，有意识地去控制自己的呼吸。 在紧张焦虑的状态下，我们可以有意识地去加深呼吸。 瑜伽有很多种呼吸的技巧，可以通过呼吸的深浅，长短，甚至屏息，去调节我们的自主神经系统。 大体上可以分为快速有力和平缓深长两种呼吸。
瑜伽的理念是什么？ 瑜伽是一个讲究身体力行的体系，理论会有一部分，但更主要的是实践。 只有你去做一些练习，你的身体才会有反应，有感受，有一个真实的体验。 伯图·乌沙莫曾经说过这么一句话：从头脑的理解到波若的领受，没有任何捷径可以走。 我们精神状态的改变，焦虑的缓解和紧张的释放，不仅仅是停留在头脑的理解上。就算我们读再多的书，要是不去实践，就不可能达成转化。 真正的深度转化来自于比我们的肉体更加精微的身体层面或者说精神层面的改变。 在瑜伽中，认为我们不只拥有一个身体，除了粗大肉体，还有一个更深层次的身体——精微身。 在藏密里，也叫做粗身和细身。 除此之外，还有一个至阴身，也翻译成因果身。这个身体比精微身更加精微。 我们认为，身心的改变不只是在肉身阶段改变。 比如说，我们做很多训练，变得更加强壮，但这些只能作用在肉身上，而不能改变我们的心灵状态。 心灵层面的改变需要在精微身上做改变。 而瑜伽的呼吸，只有5%是在肉身上工作，通过鼻孔、鼻腔、嘴巴、肺部等身体来作用，剩下的95%都是在比肉身更加细微的两个身体层面工作。 做瑜伽看似是在做各种身体练习，但实际上，等你练习完了就会发现，我们的身体并不累，并没有耗损我们的能量。反而会像充电了一样，精神奕奕。 这就是因为它作用在了比肉身更精微的身体上，为身体补充能量，将疲惫和紧张这些情绪都释放出去，让你的心境变得非常平和。 瑜伽的基础呼吸练习 让我们做几个瑜伽的基础呼吸练习。 这些呼吸方法在生活中随时随地都可以做，可以让大家在任何情况下都能调整身心状态。 首先，我建议大家更多地去户外乡下或者山里，那些绿色植物特别多的地方，那些地方的生命能量，也就是我们通常讲的氧气和负氧离子，特别多。 这样一来，当我们呼吸的时候，就会摄入更多的氧气和更多的生命能量。 在印度瑜伽里，把它叫做普拉纳呼吸法。普拉纳是从梵语prana翻译过来的，指生命能量。 当我们在良好的环境里呼吸的时候，就会吸收更多的生命能量，也会有更好的精力。 接着，我们要做有意识的呼吸。其实即便是像婴儿那样自我意识薄弱甚至是在没有意识的情况下，我们也会呼吸。 但我今天要教大家的是，怎么有意识地呼吸。 01.等长呼吸 使吸气和呼气的时间相等。 在吸气的时候，从心里从一数到四，在呼气的时候，也从一数到四。 重复这个过程，用鼻子吸气，用嘴呼出，就像是吹灭蜡烛一样。 重复三四次之后，回到自然的呼吸，用鼻子吸气和呼气。依旧保持在呼吸气的时候，从心里从一数到四。 02.缓慢呼吸 让呼气的时间比吸气的时间稍稍长一点。 让自己舒适地坐着，身体坐直，把注意力集中在呼吸上。 当我们不知道怎样跟自己连接的时候，就可以把注意力放在呼吸上，通过这个方法达到跟自己连接。 用鼻子吸气，在心里数到四； 用嘴呼气，噘着嘴像吹口哨一样，在心里数到六。 继续让呼气时间长于吸气时间，用左右鼻孔交替的方式。 食指中指并拢弯曲，碰到掌心，小指和无名指并在一起，大拇指微微张开。 用大拇指摁住右鼻孔，用左鼻孔吸气，然后放开大拇指，用小指和无名指摁住左鼻孔，用右鼻孔呼气。 如此重复，三次以后，我们的呼吸就会慢下来。 这个呼吸可以进一步深入，用左鼻孔吸，右鼻孔呼，然后用右鼻孔吸，左鼻孔呼。 做三轮，保持吸气时间和呼气时间一样，从一数到四。 这个呼吸，会激活我们的副交感神经系统，用深长缓慢的呼吸，调节身心状态，让你从紧张焦虑逐渐变为放松平静。 03.腹式呼吸 这个呼吸方法比前两个呼吸方法更加深入。 它主要利用了我们体内的横膈膜，以及我们的肋骨，运用这块系统来让呼吸进入肺的底部，从而按摩腹部的内脏器官。 同时也通过收缩腹部器官，把我们肺底部的废气挤压出去。 在呼气时，向内收紧腹部，同时肋骨向两边扩张，横膈膜向上提升，吸气时，肋骨和横膈膜都下降，腹部向外凸出。 初学者可能一开始无法掌握，就可以躺下，在腹部放一本不太厚的书。通过书的重量，可以更好地让我们的意识放到腹部。 根据自己的节奏，让呼吸变得更加深长缓慢。 然后你就会清晰地看到，当你吸气的时候，腹部明显向内收缩，书本会塌陷；呼气时，腹部会想歪突出，书本就会顶出来。 ◆ ◆ ◆ 这三种方法一种比一种深入，都适用于情绪焦躁紧张的时候，释放情绪，将身心状态调整到平和愉悦的状态。 这是一种在你潜意识层面的运作，在你还没有意识到的时候，这个转化就已经达成了。你只会看到一个转化的结果，就是你不再那么紧张、焦虑了。当然，这是一个长期的练习过程。 我只希望这些练习方法可以帮助我们突破知识性的理解，通过长期探索坚持，达成潜意识的转化。 问 答 我感觉自己有很多愤怒，但还是无法控制，总是发脾气，摔东西。用什么呼吸可以让我快速平静？ 回答：我们今天的三种方法都可以帮你从愤怒的情绪中走出来。 要点就是，在做的时候，要专注在呼吸上，只要你专注在呼吸上了，很块就会发现自己已经不再愤怒了。 你可以看到愤怒在那里，但是你已经不会受它控制。你可以选择吧愤怒表达出来，也可以选择用其它方法。 它不会是你无法控制的反应，而是你有选择性作出的回应。 每种呼吸大概练习多久为益？ 回答：这要看个人情况而定，如果你是一个初学者，那么可以从一到三分钟开始，三种方式都要做，十分钟内就可以完成今天的练习。 然后每天都做。 吸气是鼓肚子，呼气是吸肚子吗？ 回答：吸气时可以鼓肚子，但是也可以吸肚子，这其实是两种呼吸方法。但是在初级入门的呼吸方法时，采取的就是吸气时小腹内收，呼气时小腹外鼓。 我每天要和很多人说话，说话时非常投入，有时会忘记呼吸。我该怎么办？ 回答：这是我们每个人都会遇到的一个问题，不仅仅是你一个人。 大多数时候，我们在投入地做一件事，比如我在说话，你们在听我说话，那么就会忘记呼吸。 而我们要练习的就是可以一边做一件事，一边觉察到呼吸。 这需要从基础开始练起，也就是我们今天讲到的那些呼吸方式，这些练习会为我们更上层的功夫打下一个基础。 紧张焦虑，有时感觉被控制了，导致关系不敢发展，可能来自于胎儿期母亲的焦虑，请问这种焦虑如何释放？ 回答：这种释放的方法，其实身心灵各个老师都在教我们怎样释放潜意识层面的问题。怎么样转化我们思维的模式，怎么样意识到那些紧张都不是你，让自己和紧张分离。 当你看到这份紧张的时候，你就会放松了。 我今天教的这些呼吸方法其实都能教你释放掉潜意识层面的紧张和焦虑。确切来说，其实你是很难意识到潜意识的东西的，甚至我们连意识表层的东西都很难意识到。 但是，我们不需要专业地去解读，只需要通过持续练习，把呼吸变得深长有规律，在这个过程中就能意识到自己身心的状态。 而你意识到这个状态的时候，你就可以被治愈了。 平时感觉自己身体很紧绷，只有用力呼吸才能进入身体一点点，平时都在喉咙里，很不舒服，用这些方法可以深入吗？ 回答：我们今天教大家的三种呼吸方法其实都是在教大家怎样将表浅的呼吸变得深入，让我们紧绷的身体变得释放柔软。 但是关键就是，这不是做一次就能痊愈的。做了一次，可能你稍微感到一点效果，但这种效果可能五分钟就过去了。 你必须长久练习，然后逐渐会发现，你的呼吸就会变得深入顺昌，身体也会变得轻松舒适。 其实所有的紧绷都是源于紧张和压力，所以没有快捷的方法，只有持久的练习。 |
|
|
