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人老腿先老，多少人到中年为此烦恼。所以，趁年轻每个人都应该把腿锻炼好，以免以后烦恼。下面小编就给大家推荐一些练腿的好方法。 1 卧位运动趾与踝：仰卧床上，双下肢平伸，双足一起做屈跐，伸跐交替运动30次，五跐分离，并拢30次，然后 屈膝，伸屈旋转踝关节30次，这是整套运动的准备动作。 2 踮脚走路练屈肌：足跟提起用足尖走路，会感觉到足心和小腿后侧的屈肌群十分紧张，比一般行走对屈肌的锻炼要强的多，从经络角度看，有利于畅通三阴经。 3 足 跟走路练伸肌：把足尖跷起来，用足跟走路，可以锻炼小腿前侧的伸肌，行百步，有利于畅通三阳经。 4 侧方行走练平衡：先向右侧行50步，再向左侧行50步，主要是锻炼内收，外展肌群和日常向前行走时运动量较小的肌群，使前庭的平衡功能的以强化，有预防共济失调的作用。 5 倒退行走益循环：倒退时，足尖先着地，重心向后移到足跟，有利于静脉血由末梢向近心方向回流，倒退时，改变了脑神经支配运动的定式，启用了不少平时不常运动的神经结构，强化了脑的功能活动 趁年轻赶紧坚持练起来吧， 更多健身健康资讯请关注我公众号91健身：JS02016 |
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