长寿秘诀：一清二白四个好，活一百岁不算老！值得收藏~

人类的生命到底有多长？这是一个全人类都非常关心的问题。

早在2000多年前《内经》上有“终其天年度百岁乃去”，这说明人的寿命至少可以到100岁。

但是为什么很多人达不到这个标准呢？最重要的原因就是不注重养生保健。

专家通过观察了33个100岁以上的老人和50多个98岁—99岁的老人，总结出一个世界长寿秘诀：一清二白四个好。

一清：
就是饮食清淡

长寿老人大都是饮食清淡，喜爱玉米粥、绿叶蔬菜、稀饭等五谷杂粮，吃肉很少甚至戒肉。

据《乌蒙新报》，贵州115岁的老人陈开英一辈子饮食多素少荤，老人家虽已百岁高龄，但手脚却很麻利，经常做一些力所能及的事。

二白：
喝白开水、白天午休

美国约翰霍普金斯大学的研究者发现，只要每天少喝1杯含糖饮料，就能让人体更有效地燃烧热量。只喝白开水会让你获得显著的健康功效，让长寿基因的功能启动起来。

要想长寿，最好是每天喝7—8杯水，早晚各饮一杯半到两杯，剩余的在上下午、饭前饭后饮。

为何要强调早晚饮呢？晚上喝水能稀释血液，保证一夜之间血液不黏稠，减少脑血栓、脑梗塞疾病的发生。

“睡觉像个狗，活到九十九”是一句民间流传的长寿诀窍！除了晚上要睡好，白天午休也是很多长寿老人的习惯。

如何午睡呢？

中医认为，中午11点到1点是人体阳气最盛的时候。此时小睡，有调节阴阳平衡的作用，可使人神清气爽，精力充沛。

午睡的时间以半小时到1小时为宜。

四个好

一锻炼好：增加7年的寿命

很多长寿老人，年轻时家庭贫寒，辛勤劳作造就一副好身板，即便上了岁数，也长期坚持锻炼。

德国萨尔布吕肯大学的研究团队发现：

每天散步25分钟可增加7年的寿命，经常运动能降低一半死于心脏病发作的风险。

二早餐吃得好，长寿不靠药

早餐是一天中的第一顿饭，英国著名临床心理学家罗斯·泰勒指出，早餐的质量不仅影响人一天的决策和思维能力，还会造成胃炎、肥胖、胆结石等一系列的健康问题。

德国埃朗根大学研究表明，不注重吃早餐的人寿命甚至平均缩短2.5岁。

早餐怎么吃？

中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授范志红：

一顿满分早餐应该具备5个条件，即有淀粉类食物、优质蛋白质类食物、富含膳食纤维和维生素C的果蔬、坚果和健康的烹饪方式。

1

淀粉类主食多指富含碳水化合物的食物，比如面包、馒头、燕麦、杂粮等，或者是富含淀粉的豆类，如红豆、绿豆、芸豆、豌豆等。

2

食物中蛋白质的质和量、各种氨基酸的比例，关系到人体各种蛋白质的合成与组织更新。

因此，早餐中最好要有奶类、蛋类、豆类中的两种。

3

早餐中有蔬果

吃碗蔬菜沙拉、馒头、面包里夹几片生菜、黄瓜，煮面时加些青菜，或把水果洗净带在路上吃，都是简单易行的方法。

4

把晚上看电视时吃的瓜子、花生等坚果换到早上吃，1勺杏仁、松子或者花生就能提高早餐质量，还能预防肥胖。

5

如果你的早餐中有油炸和烧烤熏制的食品，那么你的早餐质量会大打折扣。

油炸的烹饪方式不仅会使营养成分遭到破坏，还会产生多种对健康有害的物质。最好选择蒸或煮的烹饪方式。

三睡眠好：能长生

我国医学历来重视睡眠养生，认为“眠食二者为养生之要务”，“能眠者，能食，能长生”。

清朝李渔《笠翁文集》中有云：“养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精、养气、健脾益胃、壮骨强筋。”

美国有两位学者，对7000人进行了长达5年半的研究，认为有7种原因可影响人的寿命，其中重要的一项是睡眠。

长寿老人都如何睡觉？

1

晚上睡足7小时

一般晚上10时前应上床睡觉，第二天早上6时前准时起床，一天睡觉时间不宜过多，也不宜过短。

2

睡前不吃东西

睡前吃东西，会加重肠胃负担，影响睡眠质量，导致无法及时入睡。

四心情好：长寿之根

古今中外无数事例证明，心态良好者，善于自我调摄，保持良好情绪，可以避免“遭命”(60岁以下)，改善“随命”(60～80岁以下)，争取“正命”(80岁以上)，快快乐乐活百岁。

良好的心态是人身的健康之源、自强之本、长寿之根。

历史学家周谷城先生享寿近百岁，谈到他的长寿秘诀，他只说了“顺其自然，不背包袱”八个字。

台湾地区一位101岁老人的长寿格言是：“大笑一次年轻一天，大怒一次短寿一年。”

所以，凡遇不如意事，任其来去，不费心劳神，否则有损健康，请每一天都保持好心情，并开怀大笑一次吧！

另外，通过观察长寿老人的一些饮食习惯，还发现他们都偏爱下面这几种食物，我们不妨也多吃。

玉米当主食

预防高血压、动脉硬化

玉米，是长寿老人离不开的主食。

医学家研究发现，老玉米里含有大量的卵磷脂、亚油酸、谷物醇、维生素E，所以不容易发生高血压和动脉硬化。

偏爱红薯

预防癌症、骨质疏松

吃红薯是长寿老人的一大喜好。医学家说，红薯含有大量黏蛋白，故能防治肝脏和肾脏结缔组织萎缩，使人体免疫力增强。

还具有消除活性氧的作用，避免了活性氧诱发癌症。又因红薯中含钙、镁较多，所以能预防骨质疏松症。

小米是最佳补品

益五脏、厚肠胃

老人最喜欢小米，把小米当成最好的滋补佳品。体弱生病的老人常用小米滋补身体。

小米益五脏、厚肠胃、充津液、壮筋骨、长肌肉。

喝粥

延年益寿

从饮食习惯看，长寿老人无一不喜欢喝粥。

喝粥可以延年益寿，五谷杂粮熬煮成粥，含有更丰富的营养素与膳食纤维，对于年长，牙齿松动的人，多喝粥可防小病，更是保健养生的良方。

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