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不要再傻傻的躺在卧推架上猜到底该怎么选握距了，仔细阅读这篇文章，然后根据文章中的建议找到适合自己的握距，达到目标！ 你可能从来没注意过做卧推的时候握的到底是多宽，但是简单的改变握距会给你的训练带来巨大的影响，它能很直接的决定这个动作是刺激你的上胸还是下胸，也能决定是刺激内侧还是外侧，你的握法甚至能决定这个动作的动作幅度和你最终能举起来的重量。
当你的手大概只分开10~12英寸宽（25.4cm）的时候，这个距离有点类似你手臂训练日做窄握卧推的握距，它能很精准的刺激到你的肱三头肌和胸大肌内侧（尤其是胸大肌内侧），当你把杠铃杆下落到胸部时，这个时候你的前臂从正面看应该是小于90度的，对于大多数人来说，这个距离小于肩宽。
当你的手离杠铃片很近的时候，当你把杠铃杆下落到胸部，这个时候你的前臂从正面看是大于90度，这种握距叫“宽握距”，它能很好的把训练负荷转移到你的胸部，尤其是你胸大肌外侧上，并且可以带给肩部非常好的刺激。你可以通过这种方法减少施加在肱三头肌上的负荷，你也能通过这种方法来推起更大的重量，因为你可以用到更多的胸肌力量，并且杠铃的位移更短。然而，很多人发现太宽的握距可能会带来肩部疼痛的风险。
对于卧推握距来说，最普通的一个建议是中等握距，这是介于宽握距和窄握距之间的一个距离，当你把杠铃杆下落到胸部时，这个时候你的前臂从正面看应该是大概垂直于地面的，对于大多数人来说，这是最建议的握距，你感觉最舒服的握距也是最适合你的握距，不是吗？
有关握法的第四个建议是“反握”，注意，在做反握时，当你把杠铃放到胸部，你的前臂必须垂直于地面，而且肘部必须紧贴身体，这种握法可以极大的刺激你的肱三头肌，而且对上胸部来说也有着很不错的刺激效果。 究竟该选择什么样的握法和握距？ 每种握距和握法都有着它不同的训练目标，不要总使用一种握距或握法，也不要总认为其他的握距和握法只是一种辅助，比如你甚至可以在一个到两个训练周期内主要练习反握和窄握距，总之尝试多种握距，根据自己的训练目标找到最适合你的握距。
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来自： jaguarstrikes > 《胸部训练》
