?瑜伽体式分享--摇篮式！！

摇篮式

功效:滋养按摩腹部器官，有助于增强脊柱的弹性，也增强脊柱周围的肌肉。

功法:俯卧在垫子上，双臂放于体侧，双腿打开肩宽，足跟找臀部，两手抓脚踝。

吸气，抬上体向上，同时手拉动双腿，向后向上，手臂伸直。

呼气，将身体前后左右摇摆。

练习时长:各方向5到8次。

要点:摇摆过程中身体保持紧致有张力。

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