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我们知道血脂指标里有个数值越高越好的指标叫高密度脂蛋白，也叫“好胆固醇”，随着年龄的增长或长期饮食不科学，高密度脂蛋白可能会降低，这会影响血脂的代谢，容易诱发心脑血管疾病，目前提升高密度脂蛋白的药物尚未问世，只能通过饮食调节、运动锻炼等方式提高。 一旦高密度脂蛋白偏低，饮食生活需要注意什么呢？ 1.低脂饮食：除了少吃油炸油煎的食物，五花肉、鸡皮、鸭皮、脑子、骨髓等食物也要限制，瘦肉可水煮去汤食用。饮食多增加粗粮、新鲜蔬菜的摄入量。 2.多吃菌菇、木耳、紫菜、海带等，这类食物可以调节代谢，提高免疫力，改善代谢，帮助提升高密度脂蛋白。 3.坚持长期锻炼，每天30分钟，微微出汗为佳。运动需要每天坚持，偶尔锻炼几次效果不明显，体质改善后高密度脂蛋白也会提高。 4.均衡饮食，不挑食不偏食，少吃垃圾食品。可长期少量食用枸杞、红枣、坚果、黑芝麻、海参等食物。 5.可适当选用生的葱姜蒜等调料。夏天适合吃凉拌菜，可适当放点葱丝、姜末、蒜泥，调节口味的同时，改善代谢，辅助升高高密度脂蛋白。 6.作息规律，晚上11点之前尽量入睡。熬夜除了容易诱发心脑血管疾病，也破坏免疫力，损害血脂代谢。 7.不建议随便吃保健品，很多保健品的功效没有那么神奇，而且价格昂贵，大多数保健品的功效和食补效果类似，建议先进行食物调整。 保健是个需要长期坚持的事业，三分钟热度不行；不要随意相信所谓的偏方，没有科学依据的治疗方案不要轻易尝试。放松心情，饮食生活规律，多数人的高密度脂蛋白都会有改善。 |
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