「必看」跟着美女练，三招，让你的身体旋转挥杆更有力！

??

春节前的一篇体能训练专栏里，我们讲到了旋转的稳定性训练（点击文末阅读原文重温），希望大家要加以练习，有了稳定才不会将我们所聚集的力量卸掉。

今天的内容是一个进阶的练习，涉及到挥杆时下肢的蹬腿爆发力与转髋转身力量。

（壶铃训练对下蹲腿部肌力有一定要求，具备基础的球友进行更加安全，假如您没有下蹲基础，请找专业体能教练指导进行。）

您需要：一个适合自己的壶铃和药球，然后您需要认真跟我们的美女模特做好以下三个动作：

动

作一：壶铃摆动

您需要完成3-4组每组完成15次，组间休息90秒。此动作能够发展下肢爆发力，力量将会快速从下肢腿臀传递到躯干再到上肢，动作形式与生理功能与我们高尔夫击球时的方式相似，是一个非常棒的高尔夫体能训练动作。

动

作二：支撑转髋

抬起右腿膝关节，将膝关节快速转动到左边，抬左边则相反。此动作需要完成3组，每组左右两边需要完成12次，间歇时间为60-90秒。该动作练习我们转髋时的稳定和快速力量。

动

作三：弓步快速转身

将药球置于一侧快速转身将药球甩向对侧。您需要完成3-4组，每组左右两边都需要均衡发展，每边完成15次。休息时间60秒。右腿在前面时球转右边，左腿在前则相反。