▼ “人体旗帜”号称是最帅的健身动作,长期健身的人都不陌生。 动作是用手抓着垂直于地面的杆,使身体与地面保持平行的高难度动作。 就连杰森·斯坦森也很喜欢玩这个动作。 ▼ 这个令人惊奇的动作最早属于杂技动作, 也是软体健美操中的动作之一,难度可想而知。 ▼ 现在人体旗帜的世界纪录也仅仅只有39秒。 ▼ 随着健身的人士越来越多,人体旗帜也在健身圈里流行起来, 能做起来的都会被称为大神。 ▼ 人体旗帜是表现身体素质的绝佳动作, 对场地和器械要求不高,有一根柱子就行, 秀一下特技总会吸引不少人的目光。 ▼ 当然,这可不是男人的专利, 现在已经有一些强悍的女汉子都学会了。 ▼ 甚至还有小孩。 下面是这个神技的详细教学,千万不要错过。 能够连续将以下6个动作做3个循环 就可以做“人体旗帜” 看看你能不能做到? 动作一:悬垂举腿 10次 ▼ + 动作二:引体向上撑起 5次 ▼ + 动作三:窄距俯卧撑 20次 ▼ + 动作四:平板支撑 45秒 ▼ + 动作五:臂屈伸 20次 ▼ + 动作六:仰卧卷腹 50次 ▼ + 整套动作练习图如下: ▼ + 最后,再来欣赏一下升级版的人体旗帜! ▼
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