张明亮：如何练好健身气功·六字诀
健身气功·六字诀是以呼吸吐纳为主要手段，并配以简单导引动作的气功健身方法，强调意念与舒缓圆活的动作、匀细柔长的吐气发声相结合，“寓意于气，寓意于形”。
习练者只要能够从形、声、气、神、韵四个方面来逐步提高，慢慢就能体会到六字诀丰富的内涵和恬静韵味，功法演练起来就会显得形、气、神、韵兼备而独具气功特色。
一、形——姿势动作
1. 动作要舒展大方、缓慢柔和、圆转如意，好似行云流水、婉转连绵，有如人在气中、气在人中，体现气功独特的宁静与柔和之美。
2. 功法要求所有动作特别是肘关节和膝关节要尽量放松，尤其不能影响呼吸吐纳和吐气发声匀、细、柔、长的基本要求。
3. 功法动作的起、承、转、合，呼吸气机的升、降、开、合，甚至意念的守、养、观、照都是以肚脐为中心，这一点从外形的动作来看尤为突出，很多动作都要求两手与肚脐相平，特别是两手掌心的“劳宫穴”要与肚脐相平。
二、声——读音、口型、气息、发声
1. 读音、口型与气息是健身气功·六字诀独特的练功方法，同时也是健身气功·六字诀功法的核心、难点和重点。根据气功、中医、音韵学等相关文献和专家的考证和研究，证明嘘、呵、呼、呬、吹、嘻这六个字都是“口”字的偏旁，所表示的是人的六种特定状态。以“嘘字诀”为例：我们在刚刚结束一个非常有压力的工作之后，会本能地长“嘘——”一口气，这样可以疏解胸中的郁闷，让人感到轻松和愉快。而这时如果只是用普通话或者汉语拼音的方式读一个“嘘”字，就很难达到健身养生的效果，因为只有在特定的状态下，特定的读音、口型和气息，才能起到特定作用，六字诀也同此理。需要特别说明的是，六字诀的吐音仅仅靠普通话和汉语拼音来进行发音是远远不够的，必须要找到特定状态下的特定口型和气息，才能更好地达到健身养生的目的。
2. 读音、口型与气息的学习步骤是：先用校正读音的方法来达到初步规范口型的目的，然后用规范的口型来控制体内气息的出入。气息出入粗细、大小、部位的不同，则相应调节脏腑部位的气机也就不同了。
3. 关于发声大小的问题。初学者宜出声练习，且先大声，后小声；练习熟练后则可以逐渐转为轻声练习。练习日久，功法纯熟之后，可以转为吐气不发声的“无声”练习方法，逐渐达到古人所谓“不念而念”“念而无念”的境界。在发声阶段，发声的要点是低沉的、振动的、富有穿透力的……有点像寺院里的钟声、鼓声那样！
三、气——呼吸吐纳
1. 呼吸方面最基本的要求是：匀、(均匀)、细(细密)、柔(柔和)、长(深长)。同时，还要遵循顺其自然、循序渐进的原则，切忌刻意追求、生搬硬套。
2. 自然呼吸：功法除了吐气发音之外，全部采用鼻吸鼻呼的自然呼吸法。也就是说，整套功法在绝大部分时间采用的都是自然呼吸的方法，否则反而容易因为紧张造成呼吸的急促，这一点要特别注意。
3. 逆腹式呼吸：就是在吸气时小腹随之微微内收，呼气时则小腹放松，自然鼓起。健身气功·六字诀在每次吐气发音时，均采用鼻吸口呼的逆腹式呼吸法。采用这种特殊的呼吸方法是因为吸气时，体内的“先天真气”由小腹提升到胸中，而自然界的“后天清气”也同时由鼻孔吸到胸中，这样先、后二天之气在胸中交汇融合；呼气时，交汇之后产生的浊气由口中呼出体外，得到营养之后的“真气”则下降收回到丹田。这样不仅可以起到炼气养气、健身养生的作用，同时也可以避免因为吐音发声不正确而出现的口干舌燥、头晕脑涨甚至疲劳等现象。这也是传统理论中关于坎离相交、水火既济、心肾相交的一种练习方法。
四、神——精神意念
1.精神内守、思想集中，既不能昏沉瞌睡，也不能胡思乱想。
2.注意力集中在与动作、呼吸、吐音的配合上。
3.不可过分强调意念的活动，应该保持协调自然。若意念过重，反而达不到松静自然的要求。
4.形体要放松自然，在动作基本规范之后，就不要再过多地注意肢体的运动了，因为如果对肢体过分注意，反而可能导致动作僵硬，呼吸急促不匀等等。
五、韵——气功韵味
1. 练习时应在形、声、气、神、韵等各方面进行高度融合，最好能配合上相应的音乐，并藉此加强情感的融入。
2. 健身气功是一种安详自在的健身方式，习练时应尽力去体会其中恬静、喜悦、温暖的意味。
3. 健身气功是一种动静兼容的运动方式，虽动却有恬静阴柔之美，所以我们要在动作中体会其静中有动、动中有静的特点。
4. 练习时若能达到形、声、气、神、韵皆备的高度融合状态，会表现出人在气中、气在人中的独特韵味，练习者自身也能感觉到由内导外的效果。（文/张明亮）
张明亮，男，汉族，中医师、国家级社会体育指导员、2008年北京奥运会火炬手。
现担任：中国健身气功协会常委、国家体育总局《健身气功》杂志执行主编、世界医学气功学会理事、山西大学体育学院客座教授、北京黄亭中医药研究院院长等职务。
自幼从师学医练功，曾先后得到周巢父、周怀姜、杨凯、李国章等“峨眉丹道医药养生学派”众多老师的教授，又经原山西省卫生厅续恩岚厅长引荐，拜著名针灸临床家、“中医新九针疗法”创始人师怀堂教授为师学习针灸及临床十余年。
张明亮对中医、针灸、推拿、气功、养生以及瑜伽、禅修、佛学、道学等均有广泛而深入的实践和研究，对于峨眉十二庄、峨眉内功推拿、丹道中医、怀堂九针、健身气功等造诣尤深。
近年来，曾以国家体育总局公派以及民间组织文化交流等各种形式，多次赴全国众多省市以及日本、英国、德国、葡萄牙、西班牙、法国、瑞士、加拿大等地讲学，致力于传统中医、健身气功、峨眉养生、生命环保等的研究和推广。
参与完成了3项国家部级以及各类科研课题多项，获得国家体育总局“编创健身气功贡献奖”、“推广健身气功先进个人奖”、武汉市人民政府“科技进步三等奖”等多项奖励。
著有《易行养生操》、《峨眉功法欣赏》，并参与编写了《中国传统体育养生学》、《医苑英华》、《村民环保读本》、《健身气功社会体育指导员培训教材》、《健身气功?六字诀》、《健身气功?易筋经》、《走进健身气功》、《传统养生功法精选》等。
张明亮先生，知名中医及养生专家、健身气功专家，对中医、针灸、推拿、养生、气功以及瑜伽、禅修、佛学、道学等均有深入的研究实践和造诣。
近年受中国国家体育总局邀请，进行《健身气功·六字诀》、《健身气功·易筋经》等的编写创作和推广培训工作；同时应世界医学气功学会的邀请，为来自世界各地的爱好者教授医学气功；并经常给北京中医药大学学生讲授中医、针灸、推拿等课程。张明亮先生现时经常到世界各地讲学，致力于传统中医、健身气功、峨眉养生学等的研究和推广。
在很多人的印象中，无论是中医专家还是气功专家，都应该是鹤发童颜、年纪很大的老人家。对于只有三十多岁却有如此精深造诣的张明亮，大家无不感到疑惑、惊讶和神奇！
人的生命短暂而有限，知识却浩瀚无边，若只凭一生的时间和精力去学习、研究知识，远远不够。任何的知识都是无数人经过漫长的时间累积而成，正是这样，人类的文明和科技才得以进步。中国传统文化非常重视这种知识的累积，称为“传承”，是一个传授和继承的过程。在中华养生学范畴内的中医、气功、武术等，对于“传承”更加重视，认为只有得到真正“传承”的人，才能继承到最精髓的学问和技术，并有责任继续累积，不断更新覆盖，使其发扬光大并流传下去。得到“传承”的人，就是得到了无数前人在无数时间里所累积的特有经验和知识。
张明亮先生正是继承了 “峨眉丹道医药养生学派”，这个有800年历史的“传承”，并会将这个传奇不断的发扬和延续下去。
