大肚腩变成“平地”的方法在这里！20天减重不是问题！

腰间的肥肉不再随着发动机的节奏抖动了！这位达人坚持了21天，通过运动和饮食控制，成功的甩掉了身上的小肉肉，变身减肥达人。当然，21天以后并不是结束而是另一个开始。腰间肥肉没了，脸也瘦了，顿时变漂亮了，一起来看看这位达人究竟有何方法？

饮食方面：

那就先说吃吧。其实一直有吃杂粮的习惯，也喜欢水煮青菜。以为自己吃的已经够标准了。但是自己的蛋白质摄入简直是可怜。而想要有“线”，在饮食上，蛋白质才是关键。而当蛋白质，蔬菜，主食，水果，奶等等这些都摆在面前，先吃什么？最后吃什么？蛋白质先吃，主食最后吃，水果早上吃。加餐最好是番茄黄瓜。

运动方面：

再说说练，我开始关注到锻炼，是从深蹲开始的。还记得从刚开始的五个都蹲不起，到现在轻松50个。还有俯卧撑，当然，我做得最多的还是跪式俯卧撑，为什么？因为懒啊。现在宽窄距离交叉也能一口气50个。

1、Squat 徒手深蹲

最常规的一种深蹲，初学者可以由这个入门。臀部向后下蹲，想象你的屁股后面有个凳子，你要坐上去。前伸胳膊保持平衡，挺直腰背。保证你的膝关节和脚尖处于同一方向，不要过度内扣或外旋膝盖。尽量蹲深，蹲到大腿平行地面或平行地面以下。

2、Squat Wall Hold 靠墙深蹲

顾名思义，找到一面墙，保持深蹲姿势不动。控制你的腿远离墙面，这样可以保证你的大腿和地面是平行的。确保背部直立，整个背部完全贴在墙上。这个动作对膝关节的康复很不错。

不管你是要瘦腰还是瘦肚子，或者是想练马甲线，只用下面6个动作就可以了。每个动作30秒，一周3-4次。配合控制饮食，7天就能看到效果哦!

瘦腰运动第一组

瘦腰运动第二组

瘦腰运动第三组

怎么样，看了这么多达人的成功减肥经验，我们可以知道减肥成功的并不是有什么秘诀，饮食方面的话，可以学这位减肥达人的食谱，营养均衡最重要！最好不要吃垃圾食品和甜品。

除此之外，还需要有规律的生活作息，生活习惯。看这位减肥达人的生活作息，你就会明白，坚持早睡早起，既健康又瘦身！