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1、步速应尽是加快，绝不能比散步再慢，须特别注意保持步频，一般不应低于1分钟140步。 2、每次步行可延续至30分钟，脉搏次数在锻炼后应达到平静时的15%左右，体内多余脂肪才可能被有效消耗。 3、注意步行姿势。头应微扬，上身稍稍前倾，肩膀放松，背部挺直，腹部微收，脚跟先着地，步子尽管轻捷，双臂可呈直角自然押运，呼吸均匀，精神集中，如有模拟竞走姿势，步态则更好。 4、慢慢加大运动量（包括时间和速度）。如：刚开始第一周每天步行仅30分钟，速度可稍慢。第2周可每天增加10分钟，步频可增加10%；直至一个月后每天可坚持40分钟，步频则增加50%。 5、持之以恒。如果在一段时间的锻炼后体重减轻仍不明显，那就必须更加坚定信心，坚持下去。切记：半途而废意味前前功尽弃。 |
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