|
跑步是想减肥的朋友们最简单、直接的锻炼方式。 但是许多朋友在跑了一段时间以后，发现自己的体重没有改变了，进入了平台期。 跑了四五十分钟，坚持了好几个月，都没有什么感觉。 在这里，针对你的有氧运动，我们来列出五个常见导致你跑步不再减重的原因。 当然我们所说的前提是你有合理的饮食控制，而不是跑完了又大吃大喝。 一、你的有氧运动方式一成不变 人类的身体是非常神奇的，度过你一次又一次做着相同的事情，慢慢的你的身体就会去习惯适应这些动作。 对于你的跑步锻炼，跑得时间长了，即使你依旧出汗，你也不会觉得很吃力。此时，做相同的训练，你的卡路里燃烧却变小。 研究发现，匀速在跑步机上跑步45分钟减脂最有效。许多人在第一周瘦掉了几斤，但是第二周，依旧跑步，身体却没有了改变。这就体现出他的身体已经适应了这种跑步。因此，只是有氧训练会让人体更容易进入运动平台期。 加入力量训练而不是单纯有氧要更容易减脂得多。因为力量训练会提高你的新陈代谢，肌肉的修复需要能量，所以在你训练后燃烧的卡路里会更多，甚至持续两天。 二、你跑得距离够长，但是速度不变。 有氧运动中最重要的变量就是强度。 可以看到许多在跑步机上跑步的人，他们保持一个速度能跑上四五十分钟甚至一个小时，跑到满头大汗然后感觉到累，然后回家。这种锻炼能很好地练习了你的耐力，却不是最有效地消耗你的脂肪。 三、关注太多在卡路里的消耗上 大家对于减肥有一个最大的误区，那就是觉得我们每天消耗的热量只是在健身房消耗的。 这是一个非常错误的概念，平时我们的睡觉、吃饭、思考等等一切活动都要消耗我们大量的能量。 但是这不代表你不需要去锻炼来消耗你的能量。无氧运动为你增加肌肉，提高你身体的代谢，有氧帮你消耗更多的卡路里。从而达到减肥的效果。 四、不尝试其他类型的有氧活动 你已经知道肌肉对你减脂的重要性。它帮助你在短时间内有效地达到减脂的目的。 但你喜欢做一些慢速、长时间的有氧运动，就告诉你你个坏消息：耐力跑步和步行会消耗你的肌肉，减缓你肌肉的生长。 并不是告诉你跑步是不好的或者跑步没有用。只是针对最有效地减脂方法。选择高强度的骑自行车，效率也比时间较长的步行或者跑步有用。 五、你跑得太多了（对，就是太多了！） 这一点可能很奇怪，但是事实就是你跑得太多反而你的体重不会下降了。 运动是健康生活的组成部分，但同时也给你的身体增加了压力。 你的这些压力影响着你体内的荷尔蒙，同时也影响着你减脂的能力。 换句话说就是，你给你身体如果施加了太多的压力，不管是运动时间过长还是没有合理地饮食，都会损害你的甲状腺，并且降低你的新陈代谢，使减肥更加困难。 如果你每天做一个小时的有氧训练，对于你的减肥已经足够了。但你要是每天做个两三个小时候的有氧训练而不掉体重。你应该减少你跑步的频率了。加入一些抗阻力训练，你就会发现身体和你称上数字的变化。 |
|
|
