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腰椎间盘突出这种疾病在生活当中很常见，特别是一些长期从事体力劳动的人身上，最容易患上腰椎间盘突出，那该怎么办呢？下面我们来了解一下腰椎间盘突出不同时期的的锻炼方法。  一、 急性期 1、卧位 腰椎间盘突出症病人应睡较硬的床垫，仰卧时膝微屈，全身放松，腰部自然落在床上。侧卧时屈膝屈髋，一侧上肢自然放在枕头上。 2、下床 从卧位改为俯卧位，双上肢用力撑起，腰部伸殿，身体重心慢慢移向床边，一侧下肢先着地，然后另一侧下肢再移下，手扶床头站起。 3、坐位 坐位近腰部挺直，椅子要有较硬的靠背。椅子腿高度与病人膝到脚处的高度相等。坐位时，膝部略高于髋部，若椅面太高，可在脚下垫一踏板。 4、起座 从座位上站起的，一侧下肢从椅子侧面移向后方，腰部挺直，调整好重心后起立。 二、 恢复期 恢复期做自我锻炼，使腰背部肌力增强，一可增加腰椎活动度，二可增加腰脊柱的稳定性。 1、仰卧抬起骨盆 仰卧位双膝屈曲，以脚和背部作支点，抬起骨盆，然后慢慢落下，反复20次。该动作能矫下骨盆前倾，增加腰椎曲度。 2、抱膝触胸 仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，但注意不要将背部弓起离开床面。 3、侧卧位抬腿 侧卧位，上侧腿可伸直，下侧膝微屈，上侧腿侧抬起，然后慢慢放下，反复数十次。 4、爬行与膝触肘 双膝及上肢撑起俯卧，腰部放松慢慢上沉，重得10次后，一侧下肢伸直，屈膝使其尽量触及同侧肘关节。重复15次。 5、直腿抬高 仰卧位，将双手压在臀下，慢慢抬起双下肢，膝关节可微屈，然后放下，重复15次。 以上就是腰椎间盘突出症的锻炼方法，大家可以慢慢尝试，不要着急，坚持下去效果还是比较明显的，切记方法要正确！ |
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