一天5顿饭也能瘦下来?减肥成功的人都是这么吃的！

相信很多人在生活中都曾经历过这一刻，

捏着肚子上的赘肉，摸着双下巴，

摇一摇“蝴蝶袖”……

内心无比坚定告诉自己：我要减肥！

那么，问题来了——

你知道怎样减肥才科学吗？

一天要怎么吃才能瘦下来？

面对这一连串的问题，你竟无言以对吧。

今天小编请来了【28天吃不胖俱乐部】

长着一张硬汉脸，却又随时都能被自己语言所感动的rock教练，为大家分享用他独家减肥秘籍，是如何帮助吃不胖俱乐部学员成功减肥的！

措不及防的为大家展示硬汉

Rock的内心戏

严格认真的教学制度让学员膜拜

少一秒都用语言攻击你

1

Rock小讲堂

Rock Han

超过7000小时的私教授课经验，

12年从事健身事业的资深从业资格。2015年AFAA产前、产中、产后恢复国际私教认证。

一天五顿饭！照样瘦下来

以往你遇到的健身教练更注重你的有氧训练以及无氧训练，饮食只是轻轻的告诉你“要少吃”可是“要少吃”吃多少，以及吃的对不对心里并不是很清楚。在28天的训练过程中，我会让学员每天都发自己的饮食打卡。

（吃不胖学员饮食打卡）

（点评学员饮食是否正确）

注意！减肥期一日五顿饭

在减肥过程中，每日摄取食物的次数由一日三餐改成一日5-6次，每次间隔：2-3小时/顿，

6点以后可以吃一些饱腹感强，富含蛋白质的食物。

参考时间：

早餐：8点-8点半

加餐：10点-10点半

午餐：12点-12点半

加餐：14点-14点半

晚餐：17点半-18点

小编提问：那五顿饭应该怎么吃呢？

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六大营养素，减肥吃对了才能瘦

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碳水化合物

主食，为人体提供热量的主要营养素，糖，淀粉，纤维！

例如：谷物、玉米、南瓜、米、面、山药、土豆，豆类等

主要能量营养素因此不可以不吃，可以帮助加快代谢，为大脑发号指令，身体有能量才会有记忆，没有碳水化合物人会变的记忆力减退，反应迟钝哟！

2

蛋白质

非常重要的物质，人体中一切生命的基础，每一个细胞中都有着蛋白质的组成部分。

例如：肉类，乳类，虾类，鱼类，豆类，面粉

食用方法：

鸡蛋：白水煮，不要吃茶鸡蛋

牛奶：低脂或脱脂

鱼：海鱼类，蒸，不要油炸类

瘦肉：白肉，不要红肉

虾：白水煮，可以吃虾皮，少调料，少油

3

脂肪

油、类脂、脂肪

饱和脂肪酸：胆固醇过高，动物中提取，如猪油、羊油、鱼油、鱼肝油、肥肉等，影响代谢水平。

不饱和脂肪酸：相比对身体更好，可略多摄取，但不是过多，适量可软化血管，通血栓，从植物中提取，如芝麻油、芝麻、黄豆、葵花籽、花生、松仁等。

请注意：晚上18：00后可以吃拌蔬菜，少量橄榄油，胡椒配合蛋白质是最好的组合。

Rock教练特别提醒：脂肪代谢

关于脂肪代谢：人的胖瘦与体重无关，而是用体脂百分比来衡量。运动初期人体消耗的是糖、肌肉纤维、水，45分钟后还继续运动，才开始消耗脂肪。

所以我们先做45分钟的无氧运动，加快代谢之后再加45分钟有氧运动，这是目前来说最科学的一种保证不流失肌肉的同时还能代谢脂肪的科学方法。

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蔬菜，水果，维生素

水溶性：维生素C，维生素B，叶酸，泛酸，一般食物中就能摄取，建议就是食用最原始的状态，不要做任何添加，俗称生吃。

油脂性：维生素A，维生素D，维生素E，维生素K，胡萝卜不能生吃，一定要过油后再吃，可以用少许橄榄油，这样胡萝卜素的营养才能被吸收，西红柿生吃是水溶性，含维生素C，过油后就是油脂性，能吸收番茄红素。

食用时间：早餐到下午16点前都可以摄取，下午16点后不要再进食任何水果，蔬菜可以，例如生菜，菠菜，小白菜，紫甘蓝等，凉拌，少调味料。

5

水

生命源泉，不可不喝！

充足喝水可加快新陈代谢，调解荷尔蒙，皮肤好好，防止暗疮。

饮用时间：早起后先喝一杯水，饭前喝一杯水可以帮助消化食物，不要等渴了再喝，运动中和之后都可以补充水分。

摄取量：1.2升-7升，体重越重补充越多，运动量越大越要补充。

注意事项：尽量喝常温水，切记在运动中喝冰水，对身体不好，还会引起湿气，温热水也可以。茶水根据个人习惯饮用，晚上运动不建议喝，会过于亢奋，建议就是多重选择，多元化搭配。

6

矿物质

健身房里“挥汗如雨”的你要注意啦，流汗同时也带走大量水溶性维生素、矿物质，强大的运动量还会加快人体的新陈代谢，造成人体对于维生素的需求量增加。

运动同时，要矿物质，帮助机体处于较佳状态，其中某些维生素矿物质对于减肥还有一定好处。比如木耳、玉米、水果中都有丰富的矿物质！

3

饮食规划参考

想要被rock教练点评你的饮食结构么？

在下方留言吧

加入吃不胖俱乐部，让Rock老师帮你瘦！

文  ben

编辑 胡子