罗尼手臂训练方案！

2016年的一月份是新年目标制定的时间！

给自己制定一个吓到自己的目标，你敢吗？

让自己彻底大起来！！

肌肉构成独家策划了这个专题，

我们会分享几个大神的训练方案，

这会涵盖你身体的全部。

你只需要按照这些进行下去，

让时间给你答案！

今天是罗尼的手臂训练方案！

罗尼拥有8届奥赛冠军的光环！

他的训练方案注定成为教科书。

他体重297磅，身体匀称。

在他统治奥赛的几年间，

他的手臂尤为经典，

二头和三头的肌峰清晰分离，

血管爆裂！

罗尼素来都是健身房里最吃苦的人，

在他训练的巅峰时期，他

身体的部位都是一周两练！

但是他手臂只训练一次，

因为手臂生长太快，

会让身体发展不均衡！

他非常喜欢21次弯举！二

头总是安排在后背训练之后，

三头安排在胸部训练之后！

二头训练：

训练A

	杠铃弯举 4组，每组10-12次
	哑铃弯举 3组，每组10-12次
	斜托弯举 3组，每组10-12次
	绳索弯举 4组，每组10-12次

训练B

	斜托弯举 3组，每组12-15次
	上斜哑铃弯举 3组，每组12-15次
	站姿绳索弯举 3组，每组12-15次
	密集弯举 3组，每组12-15次

上面两个计划在每周的后背锻炼后执行！

三头锻炼

训练A

	仰卧三头弯举 4组，每组10-12次
	颈后三头弯举 4组，每组10-12次
	近距卧推 4组，每组10-12次
	绳索三头弯举 4组，每组10-12次

训练B

	颈后三头弯举 4组，每组12-15次
	单臂颈后三头弯举 4组，每组12-15次
	器械臂屈伸 3组，每组12-15次

上面两个计划在每周的胸部锻炼后执行！

逗逼小新

一｜个｜健｜身｜狗｜却｜是｜一｜个｜段｜子｜手

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