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增肌与减脂的是健身健美训练的主要两大部分。但是这两个相比之下，还是增肌是非常难的，因为增肌是属于技术活，减脂是属于体力活。所以增肌是有很多讲究的，那么接下我今天就与大家分享增肌的最快三个时间。 1，晚上10点到凌晨2点之间。这个时间段你必须要处于深度的睡眠状态，因为这个时间处于睡眠状态的时候，人体分泌的生长激素是比较多的，生长激素也是促进肌肉合成不可缺少的激素。因此对于想要长肌肉的人，一定要早点睡觉，如果晚上睡觉过晚，不仅仅造成肌肉生长缓慢，而且还会降低身体的恢复能力，降低训练强度。晚睡非常不利于健身训练 ，而且对身体也是很不健康的，因此要注意早点睡觉。 2，训练完之后的半个小时。在做完抗阻力训练后的半个小时，肌肉被严重的撕裂，肌肉非常需要蛋白质，而且体内糖分也比较少。因此在训练完之后的三到五分钟，需要快速补充蛋白质，那么只能通过和蛋白粉来为身体摄入蛋白质。其中在,喝蛋白粉的时候，要配合一些简单糖比如：葡萄糖、蜂蜜等等都是可以的，也可以和牛奶，豆浆一起喝，但是豆浆少喝。这个不利于增肌。然后会增加蛋白质的利用率。因为在摄入蛋白粉的时候，配合一些简单糖，可以让身体分泌更多的胰岛素，胰岛素也是帮助肌肉合成的激素。所以想要快速增肌的，一定要利用好刚刚训练完的这个时间段，半小时以后，肌肉对蛋白质的需求欲望就会降低。 3，就是早晨刚起床的时候。对于男性而言，早晨起来通常都是会出现晨勃的。这个说明早早晨的时候，男性体内的雄性激素是最旺盛的时候。同时这个时间段也是合成肌肉最佳的时间段，因此在早晨刚起床，适合喝一些牛奶蛋白粉，分子比较小的蛋白质，能够快速合成一部分肌肉。 因此你要利用这些长肌肉最快的时间段，那么在加上平时的饮食。基本上增肌就不是问题了。然后和肌肉增长有关系的激素，主要是三种，分别是生长激素、雄性激素、以及胰岛素的。所以现在好多大维度的人，会去往体内注射这些激素。 |
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