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一项研究曾经报道：减肥的最佳年龄是 31～32 岁，给出的理由是，这个年龄的人最在意体重，也最容易实施减肥计划。 但是路 Sir 我，表！示！不！服！ 难道不该是指困难最小、最容易成功的时候吗？虽然从 30 岁开始，确实是更有经济能力来试各种减肥方法。 不过，减肥真的有黄金年龄！而且以我观察，在看这篇文章的各位，都还来得及。 青壮年期 大家有没有发现，人在脱离校园、步入社会工作几年后，大约 25 岁之后，随着年龄的增长，受激素水平的影响，脂肪的合成和储存，会越来越倾向于在腰腹部。而且因为工作紧张压力大、职场社交饭局多、久坐活动受限制和不规律的饮食影响，特别容易开始发福。所以，至少从 22～24 岁左右开始，或者趁着还没工作（有时间精力），趁着体力好、代谢快，趁着整个人还没像吹气球一样胖起来，就最容易减肥成功。// 减肥要点 不要成为工作的奴隶，要做身体的主人；不要让不良习惯恶性发展，不要滋长惰性。 从一开始就使用科学的饮食控制和运动方法，不要瞎折腾。 青少年期 少壮不减肥，老大徒伤悲。生长发育阶段，更加是减肥的黄金时期。 中学时期（13～18 岁），是生长激素分泌旺盛的高峰期。生长激素不只能促进骨骼发育、促进长个，还能促进脂肪更多地、更高效地分解。 另外，你有没有发现，很多男神女神逆袭的故事，Before & After 的容貌变化，都发生在暑假，特别是高三结束的暑假呢？ 韩国女演员 姜素拉 ▼ 谁家的老公，自己领走 ▼ 暑假是大多数人一生中难得的、长段空闲、且可支配的时间。集中心力调整饮食和有计划地运动，比较容易让减肥效果最大化，又不至于把战线拖得过长，而削弱减肥的意志力。 就算中学要学习，好，大学（18～22 岁）的时间总是可以自由安排的。请一定珍惜这个黄金时间，把光阴浪费在更有意义的事情上。 // 减肥要点 睡好每一个觉：生长激素的分泌，主要是在夜间睡眠时。规律作息、不要熬夜，使身体长高不长胖。 把握好「暑假」：以 2～3 个月为一个减肥周期，是比较理想的。 儿童期 一个人建立饮食生活习惯的时期，也相当的重要：儿童期，6～12 岁。 在吃饭这件事上，大部分的爹妈都有点坑，不太能很好地引导孩子均衡饮食，以为自己也不会，只是习惯怎么吃、高兴怎么吃就怎么吃。 外加上隔代的长辈，错误地宠溺孩子，这样喂出来的小胖墩们，可能就一辈子和肥胖结下不解之「孽」缘了。 // 减肥要点 改掉零食习惯，均衡饮食，一定不能过度控制饮食。 家长陪同孩子增加每日活动量到 1 小时以上，多玩游戏。 如果儿童因为肥胖受欺负、自卑，要做好心理引导。 0 岁 没错，说的就是你从受精卵长成胚胎的时候，而你肥胖的命运，很大程度上都把握在你妈的手中。 如果你妈怀孕前就体重超重，怀孕过程中「一个人吃两人份」，任由体重增长，你的身体脂肪细胞数量增生比一般人要多，就输在了起跑线上。进一步地，会影响长大后的食欲和体重。 换句话说，怀孕期，也是女性减肥的一个黄金年龄：控制合理的体重，不让体重疯长起来，就是最高效的减肥。 // 减肥要点 对于只怀了一个孩子的妈妈，如果： 怀孕前体重标准（BMI 18.5～24.9）：孕期增重 11.5～16 公斤合适，孕中晚期开始平均每周增长 0.42 公斤。 怀孕前体重超重（BMI 24.0～29.9），孕期增重 7～11.5 公斤合适，孕中晚期开始平均每周增长 0.28 公斤。 怀孕前肥胖（BMI ≥ 30），孕期增重 5～9 公斤合适，孕中晚期开始平均每周增长 0.22 公斤。 中老年期 那如果，年轻时没养成健身习惯，中年才开始运动，是不是晚了呢？ 不仅不是，而且正好。 40 岁以后，人的身体代谢率会逐渐降低。但有一项研究显示：40～65 岁，是预防端粒缩短的黄金时代。而端粒，就是染色体的顶端，端粒长度与寿命长度有关。 40 岁后，重视加强运动锻炼，提升心肺功能、促进血液循环、降低血脂胆固醇、促进机体肌肉存储、减少骨质流失，可以带来显著的健康改善效果。 // 减肥要点 选择自己力所能及的锻炼方式，比如慢跑、交替快慢跑、跳舞、游泳等。 一生中最重要的两个时间 最后还有两个最重要的黄金时间是每个人都还来得及把握的只要你科学饮食和运动只要你行动起来趁早 和 现在 ▼
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