同学注意，你要受伤了？- 如何预见瑜伽练习中身体伤害的发生

瑜伽中的伤害是一个敏感的话题。很多瑜伽馆和练习者都不愿意多谈这个话题：瑜伽原本是有愈疗作用的，竟然导致的身体的伤害似乎是一件难以启口的事情。 但是回避问题不等于解决问题。假如我们不讨论瑜伽练习中受伤的话，如果在练习中身体的伤害发生了，那么造成的后果和影响将会更加负面。

我经常会听到我医院的朋友说：我们医院骨科因为练瑜伽受伤的可多了；或者偶尔听到人说：我的背练瑜伽伤到了，现在不敢去练了....悲催的是很多人因为伤痛而远离了瑜伽，可是他们却不知道瑜伽实际应该是和这样的结果相反，因为瑜伽同时也是一个愈疗的过程。

既然瑜伽是愈疗，为什么会有很多人因为瑜伽而受伤了呢？

这个问题有很多很多的答案： 比如练得太猛，虚荣心，没有得到好的指导，过度拉伸，老师强力的调整，教室太热，教室太冷，以前的旧伤，平时不良的身体习惯，没有顺位或者对顺位的错误理解，缺乏经验，没有的到正确练习的资讯，上的课级别水平不合适，没有足够的力量，身体太过灵活，等等，等等... 

可是这么多的可以导致身体受伤的可能性如何在一个公共课，甚至是私教课中被照顾到呢？ 而且每个人的情况都是完全不一样的，而且每个人的个性，表达能力和沟通的方式也限制了老师和同学之间对于可能出现问题的沟通和了解。 所以基本上我们很难从考虑有哪些可以导师伤害的因素的角度来排除和避免学生或者练习者自己的受伤。

但是我们可以换一个角度，来从练习者身体和行为上找一些路标，来预判一下出现伤痛的危险。 这样我们或许能够为安全练习带来真正的改进。

下面这些情况就是我简单总结的几个“前方经常出现事故，驾驶应格外谨慎”的受伤风险特征。

持续和过分的酸痛

假如你每周只练习一次，你肯定会浑身酸痛， 因为身体没有足够运动量来调整。 假如你每天练习，一周都不休息，你还是每一次都酸痛，你可能就是运动过量， 身体需要恢复和调整。没有得到充分的休息和调整，受伤的几率就会增加。

关节附近尖锐的疼痛

关节附近的疼痛特别需要注意， 一般来讲意味着支持关节的组织处于受伤或紧张的状态。在瑜伽中，最经常发生的一类身体伤害就是过渡拉伸，或因为身体顺位不合理重复拉伸导致的问题。 而且经常是关节附近的问题出现，而且关节的问题往往是一个人是第二天才会有感觉， 这样我们通过listen to my body当时听不到。所以一旦关节周围有任何异样和不舒服，一定要格外警觉， 把情况告诉老师；在练习中加倍注意相关的身体顺位。 或者进行适当休息调整。

头痛

在流瑜伽类的练习中，有很多手臂支撑身体的体式： chaturanga四柱，上犬，下犬等等，很多初学者在开始练习瑜伽之前这辈子都没怎么用手臂支撑过太多的重量。 所以很多人会动用颈部和背部的肌肉去补偿手臂力量的不足。这样就会造成脖子和背部的肌肉紧张，从而导致头痛。 注意头痛可能本身就是一个伤害，同时也预示着上半身肌肉和肩关节的受伤风险。

增加的身体不对称

身体不对称相对来讲比较容易发现。 瑜伽应该帮助人的身体更加平衡。但是如果瑜伽练习导致了身体一侧发生变化，另一侧却没有变化，这就要停下来仔细看一看到底为什么会是这个样子。也许是身体一侧比另一侧灵活很多，也许是身体结构本身有问题，比如骨盆歪向一侧/脊柱侧弯，如果发现不平衡的问题可以找熟悉你身体情况的老师帮助你看一下，给你一些调整练习的建议。

越练越硬

有的时候你有可能发现身体一个区域原本灵活但是越练越僵硬，这种状况就有可能导致周边身体软组织的问题， 因为僵硬的部分会拉动周边的软组织参与一个动作。比如有的时候因为呼吸的习惯不对，会导致整个胸骨区域越练越僵紧，限制了胸椎的灵活性，进一步导致腰椎过渡参与而受到伤害。

过度灵活

如果练习者身体某一部分非常灵活，就要特别留意保护这个部分，不要弯屈到能力的100%， 注意加强这个位置和周边的肌肉力量。体式练习做到80%的程度，并且注意放慢速度。可能你这样做的时候会感觉非常不爽，或者很不舒服。但是假如支持你的骨骼和关节的肌肉进一步松下去的话，骨头的位置就会移动导致一个异常的身体结构，会在日后为你带来无穷的烦恼和痛苦。

身体总是比较弱或者不能获得力量

阳性的瑜伽体式练习是活跃的，身体会对承受的压力做出反应； 假如压力过大，身体承受不了会崩溃；假如压力过小，身体就得不到开发。 有的时候经过努力还是不能获得身体力量，这时候有可能有很多生理和心理层面的原因。这时候问题可能比较复杂，需要咨询专业医生。在这种情况下需要减少身体承重的体式，来避免不必要的伤害。

慢性疲劳感

如果你每天都坚持练习，每天都感觉非常疲惫。有问题吗？ 有可能有，有可能没有。但是如果是筋疲力尽，在日常生活中也变得没有活力，你就非常有可能把自己置于一个比较危险的境地。 每个人都要以自己的能量水平来做指导，决定练习的量和适当休息调整的安排。

愤怒情绪

假如瑜伽练习导致了很多情感上升到表面，尤其是愤怒的情绪，就需要格外警觉。如果过度使用核心和过度调用盆底肌肉也会导致愤怒。 这时候说明你的练习太紧张了，不够放松，也许你对成为一个流弊的yogi的欲望太强烈，当发现人过分紧张时， 就像亮起了要受伤的红灯。需要格外的小心。

以上这些就像路标，在我们的习练之路上要小心，留意这些路表，这样你不会错过拐弯，减速或者绕行。如果你发现这些问题，找机会和老师沟通，如果老师对你有足够的关注就能够指导你调整，在正确的路上继续前行。

祝大家远离伤痛，快乐瑜伽！

- The End