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每年有85%的业余跑者都会运动伤害。伤害，就像疼痛和疲劳一样，也是一种信号，提醒你身体出现了问题，技术上出现了错误，身体承受了不该承受的压力。 运动伤害是怎么产生的？跑步本身就会伤膝盖？外伤？老化？运动伤害是绝对无法避免的吗？有些人可能听到过这样的观点：跑步一定毁膝盖，就算现在不觉得，以后也会有感觉的。但实际上，跑步的人，不管是膝关节还是踝关节都比不跑步的人要结实得多，身体是一种可以通过锻炼不断进行强化和自我修复的东西，其所能承受的负担和强度也会不断的增大；循序渐进的增加跑量，即使跑得很多也不会造成伤害，即是说，跑步本身并不是造成伤害的原因。 产生运动伤害，是因为身体承受了错误的受力。以脚跟先着地的动作为例，着地时腿部肌腱和膝盖会承受多余的压力，一步两步一周两周不算什么，但对于常年跑步，甚至想要进行42公里的高强度运动的人来说，这一点压力的积累就会造成很大的问题。承受压力，进行缓冲是肌肉应该做的事情，我们要学习的，就是通过综合的调整自己的动作，让脆弱的膝盖远离多余的受力。 本文转载自姿势跑法 ▼跑步大百科 点击查看▼ 跑步入门｜夏天怎么跑更舒服｜如何养成跑步习惯丨完全没有基础怎样去跑马拉松｜姿势跑法｜废材跑法｜跑步书单｜如何选择跑步时间丨跑步前后如何拉伸丨跑步前后的饮食｜跑步时如何呼吸丨如何避免受伤｜如何保护膝盖｜脚踝受伤怎么办｜如何挑选跑鞋｜史上最全跑鞋指南｜如何挑选运动Bra丨装备购买与保养丨如何进行力量训练｜如何测量最大心率｜马拉松比赛体能分配策略｜如何坚持跑步丨燕麦早餐指南｜体质极差的人如何恢复｜有关赤脚跑丨健身软件评测丨村上春树跑步哲学丨文章目录 |
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