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精致女人坊 一个人的衰老从哪儿开始？ 皱纹？记忆力？体力？骨头？牙齿？ 都不对！ 其实是血管！深藏在我们体内的血管，一旦开始“老化”，就可能导致全身各个系统和脏器随之衰退。血管一老，全身都跟着老了！自测：你的血管多少岁？  自测以下几项就能知道：1在情绪压抑，过于较真2嗜吃方便面及饼干、点心，偏食肉类食品3不愿运动4高盐饮食（日均大于6g）5每天吸烟支数乘以年龄超过4006爬楼梯时胸痛7手脚发凉8有麻木感9忘性大，经常丢三落四10血压升高11胆固醇或血糖升高12直系亲属中有人死于冠心病或中风等 12项中，如果你： 符合其中1—4项，说明你的血管年龄尚属年轻； 符合5—7项，提示血管年龄超过生理年龄10岁以上； 符合8—12项，说明你的血管年龄将比生理年龄大20岁以上。 后两种情况的出现，提示您患糖尿病、心脏病、脑中风的可能性较大，该调整生活方式了！5.18是血管警戒线！ 如果你想更了解你的血管，请先去做个血脂，如果血脂检查项目中， 总胆固醇超过5.18毫摩尔/升，LDL-C(低密度脂胆固醇)又呈现“↑”， 说明你的血管健康已亮起“红灯”，需防范疾病了。这几件事让血管老得最快！01大鱼大肉吃得多 大鱼大肉多余的胆固醇可就不是什么好东西。多余胆固醇摄入太多就会在血管之中积存，从而导致血管硬化，造成心血管疾病和脑部疾病（脑血栓之类）。2总喜欢下馆子 三四十岁的人常在外面应酬，餐馆里的菜多用“高油、高盐、高糖”和“浓油赤酱”炮制出来，导致血管里的脂肪越来越多，容易将血管堵塞。3 23点还不睡觉 晚上11时到凌晨四五点钟，是保证肝脏代谢血流的时间。熬夜时，不止你自己，心脑血管的生物钟也会被打乱，导致体内过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，让血管收缩、血液流动缓慢、黏稠度增加。长期“黑白颠倒”的人，患心脏病的风险会比正常人增加一倍。4抽烟 其实吸烟导致百病丛生，对心血管系统也能造成重创。近年来，我国心脑血管疾病导致的死亡人数排在其他疾病之前，稳居第一，而在这个拥有数亿烟民的国家里，吸烟的不良生活习惯无疑作出了重要“贡献”。今年第五届“5·18血管健康日”来临之际，心血管专家指出，烟民即使戒烟也要过10年才能完全修复血管内皮的损伤，而且无法逆转动脉硬化，为了避免冠心病、心肌梗塞等夺命病变，建议戒烟并接受长期药物治疗。5久坐 逢节假日、周未，很多人会“坐”着度假，搓麻将打牌玩桌游。殊不知长时间固定一个姿势坐着容易引起静脉压迫，形成下肢静脉血栓。6喝酒无节制 饮酒已是当今人们生活中的常用饮品，其对心血管系统的影响多年了也倍受人们关注。适量饮酒可降低冠心病和缺血性心肌病的危险性，提高心功能，而长期大量饮酒会引起高血压、心绞痛、脑卒中、酒精性心肌病、各种心率失常和心猝死。7运动少 长期不运动，血管内的垃圾会逐渐累积，形成粥样硬化斑块这个“不定时炸弹”，还会影响到毛细血管供血，并且随时可能被引爆。这八招让血管更年轻 1每天二两水果 英国牛津大学和中国医学科学院对50万中国成年人长达7年的随访发现：每天吃二两新鲜水果(相当于一个苹果或橘子)，能将心脏病发作、中风等心血管疾病死亡率降低1/3。 发表在《新英格兰医学杂志》的这项研究认为：水果富含钾、抗氧化剂和活性化合物，而钠、脂肪和热量含量较低，能有效降低心血管疾病死亡风险。 2每天吃2瓣蒜  大蒜所含有的大蒜素有血管的清道夫之称。无论是患有高血压、糖尿病的患者，还是普通人群，每天食用两瓣蒜，都有辅助降压、扩张血管、降糖，甚至抵抗肿瘤的作用。 3喝杂粮粥 每天喝碗杂粮粥有助保护血管。表皮红色、紫色、黑色的杂粮是花青素的好来源，大麦和燕麦中还有丰富的β葡聚糖。这些物质有利于预防冠心病，帮助控制血胆固醇，保护血管。 杂粮煮粥最好先泡一泡，紫米、糙米等约泡4小时，绿豆、红豆等杂豆泡12小时以上。 4喝点绿茶 富含抗氧化剂的绿茶、红茶、乌龙茶和白茶等都有助于降低LDL，其中绿茶效果最好。原因是绿茶由茶叶直接烘干制成，其中的强抗氧化剂 不会因为发酵而氧化。研究发现，常喝绿茶可使LDL水平降低约2%。绿茶还可防止微血管壁破裂出血。专家建议，每天喝几杯绿茶有助降脂。 5每天喝白酒不超过1两 其实临床医学并没有“少量喝酒预防心脑血管病”的说法，因此不提倡不喜欢喝酒的人喝酒。胡大一也请大家不要相信“买酒保健康”等商业广告，任何酒包括法国葡萄酒都没有预防作用。 对喜欢喝酒的人来说，男性每天只能选一种：白酒1两(50克)或葡萄酒2两或啤酒300毫升。女性在这个基础上减半，孕妇不能喝酒。 6做做血管体操 而我们的血管也可直接进行锻炼，天天坚持做“血管体操”就是一项很好的锻炼方式。“血管体操”即用冷水擦身或冷水浴。当人的皮肤接触冷水后，皮肤血管急剧收缩，大量血液被驱入内脏和深部组织，使内脏血管扩张，稍停后皮肤血管又扩张，大量血液又从内脏流向体表，这反复地一舒一缩，好像做了一场血管体操一样。 血管体操可使血管弹性增强，并能防止胆固醇在血管壁上沉积。冷水浴可从夏季开始进行，随着气温和水温的逐步降低，人体的御寒能力也逐步得到提高，到了冬季就能运用自如了。 7每天大笑15分钟 俗话说，笑一笑，十年少。经常发自肺腑的大笑对心血管健康极有益处。日本的一项研究显示，在看搞笑喜剧时，血管会扩张有弹性;而在看严肃纪录片时血管会收缩。发自内心的开怀大笑，并持续时间15秒以上，可以带动大脑产生内啡肽，扩张血管，减轻血管壁炎症反应。 8常伸懒腰 很多人认為，伸懒腰是一種懒散的表現，但在屈留新看來，正确伸懒腰對身体是有好处的。伸懒腰時可使人体的胸腔器官對心、肺挤压，利于心脏的充分运動，使更多的氧气能供給各個组织器官。同時，由于上体的活動，能使更多含氧的血液供給大脑，使人感到苏醒舒适。所以，常常伸伸懒腰，活動活動四肢有助解乏。 |
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