晚上睡觉前做这个动作，缓解一天疲劳！超有效

你每天是坐着工作的吗?

你每天坐着的时间超过8小时吗?

你每天吃完饭不超过半个小时就又坐下了吗?

如果你因久坐，大腿和臀部下方已经堆积了许多烦人的赘肉

那就快学学这个动作吧！

这个动作叫“下犬式”，是瑜伽里的一个动作哦~

也许是最简单、最不费劲的塑形体式了，它对腿型的修复堪称完美。

在这个体式中，双腿后侧及臀部下方肌肉得到充分的拉伸，打开平时紧绷的腿后方肌，小腿粗壮的问题也能够得到改善。

而且，这个动作也十分适用于忙碌了一天、身体疲惫不堪的你。

下犬式虽然倒转但并不会对心脏造成压力，相反可以减慢心率，因此，当你感到精疲力竭时，保持这个姿势较长的时间，不仅可以消除疲劳，还可以恢复精力。

能够让大脑平静，并且帮助缓解压力和轻度的情绪低落，使整个身体活力充沛！

做法

1.跪立的姿势开始，双手放在身前、双手、双脚分开与肩同宽。

2.吸气、手臂、腿部伸直身体呈倒“V”字形；吐气，伸展脊柱、肩膀、脚跟尽量下压。

3.保持这个姿势呼吸6～8次，并保持腹部收紧。

4.还原跪立。

提示：初学者身体比较僵硬时，腿部可以稍微弯曲。

保持这个姿势20-30秒，休息1分钟后，再进行下一组，完成3-4组即可使整个身体充满活力，赶紧试一试吧！

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