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练屈臂撑的人的胸肌大多比练俯卧撑的家伙更好。 用阿尔·卡瓦德罗举例吧。他拥有精瘦的运动员般的体格，因为他特意向着这个方向训练。但是他的胸肌和健美者一样厚实—它们厚且深，从锁骨一路突出到胸骨。这莫非是因为阿尔最爱的练习恰好是双立臂？而双立臂不就是引体向上后接一个屈臂撑吗？很多家伙像我一样，更多地关注平地上的俯卧撑，最后练就了厚实的肱三头肌和前臂以及强有力的前三角肌，但是没有练屈臂撑的人那样出众的巨大胸肌。 如果你打算认真发展胸肌，那么你的终极目标应当是在一根单杠上做出完美的屈臂撑—如同双立臂动作中的上半部分那样，但是没有把身体一路下降到横杠之下。这被称作单杠屈臂撑。做普通的屈臂撑使用的是双杠，这允许你将双手放在身体两侧。像这样手在身侧的姿势允许有力的背阔肌协助做屈臂撑的上推动作（有些训练者做完屈臂撑后背阔肌比胸肌更加酸痛）。然而，更高级的单杠屈臂撑要求在发力上推时强制性地将手放在身体前侧，这么一来你的背阔肌就被“废掉”了，不容易提供助力，于是大部分的工作负荷转移到胸肌上。我从未见过能在单杠上做几十个屈臂撑的人没有厚实而气势逼人的胸肌。屈臂撑会让你拥有同样的胸肌。
下面再说一些与胸部训练相关的内容。记住，你的胸部由多种肌肉组成，健美者们通常把它们统称为“胸肌”。其实除了有胸大肌（其作用是将手臂向躯干拉），你也有胸小肌（其作用是将肩关节向下以及向前拉）。胸小肌能够使上 胸部拥有我们很需要的“厚度”，因此不应当被健美者忽略。 你可以通过向下的推力动作（如屈臂撑和上斜俯卧撑）来锻炼你的胸小肌，但是我坚信锻炼这些肌肉最好的练习不是任何推力动作，而是悬吊。如果你在悬吊时保持肩部收紧（即下拉，而不是放任肩部被拉伸），那么胸小肌将充分发挥其特有的维持稳定的作用，终将变得愈发厚实和强大。因此，在锻炼你的背部肌肉、肱二头肌、腹肌和肱三头肌之余，悬吊同样能锻炼你的胸肌！任何一种悬吊都有同样的功效，比如悬垂举腿、攀吊架练习、悬吊摇摆以及悬吊抓握等。不管你喜欢哪一种都可以，老兄。
我们所谓的胸部，不止有胸肌（胸大肌和胸小肌）。你思考一下就会想到，一个“巨大”的胸部同时也意味着一个四四方方的健壮的胸腔。胸腔在肺外部，它可以通过训练—锻炼肋间肌、前锯肌和膈肌（使肺扩张的肌肉）—扩张得更开，变得更大。如果老派（20 世纪60 年代之前）和现代的胸部训练在策略上存在明显区别的话，那就是：旧时代的人通常一起锻炼胸腔与其外部附着的肌肉。如何锻炼呢？深呼吸。这些家伙的胸和肺是如此强而有力，以至于他们通过胸部的扩张就撑断缠绕在身体上的链条、吹爆热水瓶以及躺在木板下承受开过去的车辆的重力，同时非常明显的是，他们在做深蹲的时候从来不会喘不过气！从山道（Sandow ）开始，百年前任何一个经验丰富的大力士都有他特有的深呼吸训练方案和系统。如果你去查看，就会在他们的训练手册中找到这些方案和系统。 好了，我们健身吧！ |
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